工作一天結束，身心疲憊嗎？休息一夜后疲勞還是沒(méi)有緩解？我該怎么辦？如何緩解人體疲勞？4個(gè)方法讓你徹底消除疲勞，前提是經(jīng)期休息充足。緩解疲勞的5種食療方法，也可以有選擇地使用。

一、重點(diǎn)是補鋅

微量元素中的鋅是人體全身上下酶的活性成分，不僅適合成長(cháng)，而且對人體免疫系統也有非常有效的調整作用。然而，許多男性朋友會(huì )忽略鋅。調查顯示，鋅符合標準的男性不足1/3。鋅可以從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

二、補鐵可以放松

缺鐵的男性數量不足1%的很多男性不必擔心食物中鐵的含量，男性比較不能承受鐵的超負荷的男性補鐵可能會(huì )掩蓋內出血的缺鐵信號。

三、正確處理蛋白質(zhì)

大多數男性朋友認為如果他們想使肌肉更加發(fā)達，他們需要補充蛋白質(zhì)食品。事實(shí)并非如此。通常，性朋友不需要額外補充蛋白質(zhì)。一些中等的肉類(lèi)、鳥(niǎo)類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆科植物，甚至低脂肪乳制品都有利于肌肉的生長(cháng)。

四、提高抗氧化劑攝入

抗氧化劑，特別是維生素e可以阻止自由基損傷血管壁，預防膽固醇堵塞，有助于對抗心臟病和中風(fēng)。粗糧堅果和植物油幾乎都含有維生素e。為了獲得比每天定量多的數量，必須補充。吃水果和蔬菜也能獲得其他抗氧化劑的好處。

緩解疲勞可以嘗試5個(gè)小偏方

1、人參蓮肉湯緩解疲勞

材料:白人參10克，蓮子10張，冰糖30克。

制作:蓮子洗凈，和白人參、冰糖一起放入燉鍋中，加入適量的熱水，放入鍋中用文火煮至蓮子腐爛。

適用范圍:血氣不足引起的慢性疲勞綜合征患者。

2、山藥湯圓緩解疲勞

材料:山藥50克，糖90克為核心，糯米粉500克。

制作:洗山藥切皮，蒸成泥，混合糖做餡。取糯米面劑，做湯圓，下鍋煮即可。

適用范圍:慢性疲勞綜合征等

3、黨參泡腳緩解疲勞

材料:川雄、黨參各40克。

制作:川鷗、黨參放入鍋中，加入清水2000毫升，用火煎，煎至1500毫升時(shí)，過(guò)濾藥渣，將藥汁放入腳盆。首先把腳放在水蒸氣上熏蒸，水溫下降后洗腳。

適用范圍:疲勞、血氣不通、手腳冷的人。

4、人參糯米粥緩解疲勞

材料:人參10克，山藥粉、糯米各50克，糖適量。

做法:首先把人參切成薄片，和糯米、山藥一起煮粥，煮粥的時(shí)候加糖，利用溫食服。每天一次。

5、十全大補湯補血

構成:人參10克、白術(shù)15克、茯苓12克、當歸10克、熟地12克、川鯉10克、白芍10克、烤甘草5克、黃芪15克、肉桂9克、生姜3片、大零5片。

效果:這些味道的中藥具有溫暖的效果，飲用這種湯具有補充活力、補充脾益肺、生津止渴、安神智育等效果，可以補充氣血，主要治療虛弱、五勞七傷、不飲食的久病虛損、時(shí)發(fā)潮熱、氣攻骨脊、緊急疼痛、夜夢(mèng)遺精、面色萎黃、腿膝無(wú)力的所有疾病后氣體不如舊、憂(yōu)傷血氣、哮喘、脾腎氣弱、五心煩悶等。