皮膚不足維a的身體營(yíng)養不足5個(gè)表現

博禾醫生
身體營(yíng)養全面了才健康,如果身體缺乏某些營(yíng)養,自然也就會(huì )出現一些問(wèn)題,那么怎么才能知道自身缺哪些營(yíng)養素呢?事實(shí)上,只要我們仔細觀(guān)察我們的身體,我們就能發(fā)現一些信號,及時(shí)滋養我們的身體。
富含維生素B1的食物有谷物、粗米、面筋、全麥片。需要注意的是,主食要注意粗細的組合,不要經(jīng)常吃米面,減少體內維生素B1的消耗。不要過(guò)度浸泡和洗米,煮粥時(shí)不要加堿。蒸或煮的烹飪方法有助于減少對維生素B1的破壞。
眼睛干燥,皮膚粗糙,維生素a不足。
動(dòng)物肝、蛋黃、奶油、肝油等兩種食物中可以攝取維生素a:動(dòng)物肝、蛋黃、奶油、肝油等一部分,胡蘿卜、南瓜、辣椒、紅薯、番茄等豐富的黃綠色蔬菜和水果。維a溶于油脂而不溶于水,因此用植物油炒胡蘿卜比生吃維a的吸收率高。
舌炎、口角炎,缺乏維生素B2的表現。
口蘑、紫菜、綠葉蔬菜、豆制品、動(dòng)物肝等可提供維生素B2。
虛弱,易皮損,缺乏維生素B6。
維生素B6參與人體正常代謝,缺乏它會(huì )出現虛弱貧血癥狀,以及皮膚干燥粗糙,眼、鼻、口周?chē)l(fā)炎,并向前額、眉毛蔓延的皮損現象。如需要補充,可從豬肝、金槍魚(yú)和雞肉等食物中攝取。
牙齦出血、膝部皮膚下出血點(diǎn)、骨質(zhì)疏松、免疫力下降等可能缺乏維C。
新鮮蔬菜和水果含量豐富。煮富含維生素C的食物時(shí),盡量縮短時(shí)間,減少高溫破壞。
佝僂病、重度蛀牙、軟骨病、老年性骨質(zhì)疏松是缺乏維生素D的表現。建議在補鈣的同時(shí),同時(shí)補充維生素D。肝油、動(dòng)物肝、蛋黃含量豐富。
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