一日三餐是我們每天都在做的事情，而且是每天必不可少的，能為我們提供營(yíng)養，如何飲食科學(xué)，搭配合理那么就會(huì )為我們的健康加分，如果你想或得更多的受益，那么就要抓住飯后半個(gè)小時(shí)的養生關(guān)鍵事件，好好利用對健康可謂是事半功倍。

早吃水果，按摩膝蓋。

無(wú)論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營(yíng)養單一的問(wèn)題。中國農業(yè)大學(xué)食品科學(xué)和營(yíng)養工程學(xué)院副教授范志紅認為，早餐后吃點(diǎn)水果對早餐有好處。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。此外，早餐后吃水果還能促進(jìn)消化，有利于營(yíng)養吸收。

早餐結束后，可以按摩膝蓋，敲打小腿外側。從中醫理論上講，早上7-9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫經(jīng)絡(luò )中被稱(chēng)為長(cháng)壽經(jīng)，經(jīng)過(guò)膝關(guān)節。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關(guān)節，可以使胃通暢，在寒冷的冬冷的冬季還可以驅除寒氣，保護關(guān)節，是很好的養生方法。另外，小腿外側也可以敲5分鐘，這里有人體最重要的穴位——足三里，飯后敲有助于延長(cháng)壽命。

需要注意的是，很多老人習慣早上鍛煉，但飯后30分鐘不是運動(dòng)的好時(shí)間。飯后立即運動(dòng)，非常容易造成消化不良，假如運動(dòng)強度較大，還會(huì )造成腹痛或胃腸病，對心腦血管病人也有危害。因此，吃早飯至少半小時(shí)后再鍛煉。

午飯后30分鐘:喝酸奶打瞌睡。

對于吃完午飯必須坐在電腦前的上班族來(lái)說(shuō)，午飯后需要喝酸奶。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時(shí)降低腸道堿性，增加酸性，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和消化液分泌。并且，研究發(fā)現，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

午飯后30分鐘是調整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，吳大真建議上班族利用這個(gè)時(shí)間打瞌睡。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現，中午打瞌睡可以緩解壓力，提高記憶力，僅僅十幾分鐘，效果就會(huì )立刻出現?！叭绻荒苋胨?，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時(shí)說(shuō)話(huà)比較多的人?！泵绹苄髮W(xué)健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

對于老年人來(lái)說(shuō)，吃午飯后不能馬上睡午覺(jué)。飯后血液集中在消化系統上，血流速度慢，血液粘稠度增加，心臟、腦等重要器官的血流量相對減少。此時(shí)如果立即睡覺(jué)，可能加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重者可能誘發(fā)心腦血管意外。

晚飯后30分鐘:做家務(wù)，打經(jīng)絡(luò )。

忙碌的一天中，晚餐后的時(shí)間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但專(zhuān)家指出，晚飯后養生有禁忌。第一，不要著(zhù)急喝茶。中國人有飯后喝茶的習慣，但茶中的大量酸性物質(zhì)與食物中的鐵、鋅等相結合，食物中的鐵白白丟失，最好在30分鐘后喝。第二，不要急于洗澡和泡腳。這樣做會(huì )讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會(huì )相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個(gè)小時(shí)。第三，許多老人習慣在晚飯后立即去住宅區或廣場(chǎng)參加一些活動(dòng)，如跳廣場(chǎng)舞和拳擊。為了避免身體不適，最好在飯后30分鐘后去。

那么，在這期間，做什么好呢？對于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，這0分鐘很重要。美國庫勃有氧研究所發(fā)現，人體小腸開(kāi)始吸收是晚飯后半小時(shí)左右，在這段時(shí)間內可以有意識地活動(dòng)身體，有效地減肥。因此，利用這個(gè)時(shí)間打掃房間，整理桌子和衣柜，在家人之間按摩，可以消耗熱量。另外，飯后30分鐘喝水，可以加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。吳大真建議，利用這段時(shí)間可以拍打經(jīng)絡(luò )，主要針對任脈，也就是小腹以上中間的部位，這里分布了很多重要的穴位，吃完飯后從上到下輕輕拍打20分鐘，有助于消化、強身健體。