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產(chǎn)后瘦身黃金期是什么

患者：男，42歲

病情描述:
產(chǎn)后瘦身黃金期是什么
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

產(chǎn)后瘦身黃金期通常指分娩后6個(gè)月內，此時(shí)身體代謝活躍且激素水平逐漸恢復，可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、母乳喂養、規律作息等方式科學(xué)減重。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入但保證營(yíng)養均衡，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高脂食物，避免節食影響哺乳。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后42天復查無(wú)異常后，從凱格爾運動(dòng)、散步等低強度活動(dòng)開(kāi)始，逐步增加有氧和抗阻訓練，每周3-5次。

3、母乳喂養

每日哺乳可額外消耗約500大卡熱量，同時(shí)促進(jìn)子宮收縮，建議純母乳喂養至少6個(gè)月。

4、規律作息

保證7小時(shí)以上睡眠有助于調節瘦素水平，避免熬夜導致代謝紊亂，可與家人分擔育兒任務(wù)。

減重速度建議每月2-4公斤，避免劇烈運動(dòng)或過(guò)度節食，產(chǎn)后1年仍可持續調整體型。

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