睡眠不足容易患抑郁癥 警惕四大危害
睡眠是我們每個(gè)人不可或缺的生活部分，睡眠有助于補充精力，緩解疲勞，也是人體新陳代謝、正常運行的重要工序?？茖W(xué)研究表明，一個(gè)人三天不睡覺(jué)，他的感情感情會(huì )變得非常變動(dòng)，他的理性無(wú)法控制感情，實(shí)際上睡眠不足的傷害不僅如此，特別是對我們的身體來(lái)說(shuō)。
如果我們一夜不眠，我們的皮膚會(huì )變得極差，粗糙、缺水、青春痘……我們的身體協(xié)調能力也會(huì )大幅度下降，我們的大腦能力也會(huì )受到嚴重影響。此外，最重要的是，當我們再次睡覺(jué)時(shí)，這些癥狀不會(huì )立即消失。
我們需要注意的是，我們的睡眠不能迅速恢復。一般來(lái)說(shuō)，一夜之間的通宵到達，至少需要一周的良好睡眠。那么，睡眠對我們有什么作用呢？
1、大腦
難以想象，人的記憶完全是在睡眠過(guò)程中形成和鞏固的。但是，睡覺(jué)的時(shí)候，大腦確實(shí)在重播、分析、保存一天的事務(wù)，留下記憶的痕跡。更讓人意外的是，睡眠狀態(tài)下大腦的神經(jīng)變化程度是清醒狀態(tài)下的2倍，一些神經(jīng)路徑的訊號增強并形成細胞間的新連接，另一些路徑的訊號變弱并失去連接，使得大腦內的記憶遠比持續工作狀態(tài)下清晰得多。
2、皮膚
皮膚新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最旺盛。因為睡覺(jué)時(shí)肌肉、內臟器官等的消耗減少，血管處于相對瓶頸狀態(tài)，皮膚血管完全開(kāi)放，血液充分到達皮膚，提供營(yíng)養，自己修復和更新細胞，有延緩皮膚老化的作用。如果錯過(guò)了睡眠這個(gè)麗的最佳時(shí)機，皮膚容易干燥、粗糙、暗淡、皺紋多，特別是眼睛附近容易出現黑眼圈。
3、在內分泌
睡眠狀態(tài)下，規律分泌的各種激素積極發(fā)揮作用。以生長(cháng)激素為例，進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時(shí)后，分泌達到高峰，是白天的3倍以上。這種激素不僅能促進(jìn)生長(cháng)，還能加速體內脂肪的燃燒。相反，若睡眠不足，內分泌紊亂，激素分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動(dòng)，還可能影響生育能力。
4、神經(jīng)
除了大腦，人體大多數內臟器官如心臟、腸胃等都受植物神經(jīng)支配。植物神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。白天，交感神經(jīng)活躍，心跳及腸胃蠕動(dòng)都加快；當你睡著(zhù)時(shí)，交感神經(jīng)變得抑制，副交感神經(jīng)呈現活躍狀態(tài)，內臟器官得到休息放松。如果疲倦時(shí)不睡覺(jué)，不僅內臟器官得不到休息，容易因勞累過(guò)度感到不適，植物神經(jīng)也容易紊亂，埋下失眠隱患。
頭發(fā)供應充足的血液，頭發(fā)將變得稀少而缺乏彈性。
因此，針對睡覺(jué)對我們的作用，我們也能十分輕易地結合事實(shí)，總結出缺乏睡眠所能產(chǎn)生的結果：
1、大腦機能下降
缺乏睡眠會(huì )影響我們對事物的理解，由于無(wú)法準確評估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì )影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易犯判斷錯誤。在這個(gè)生活節奏越來(lái)越快的世界里，少睡已經(jīng)成為光榮的象征。但是，睡眠專(zhuān)家說(shuō)減少睡眠的行為是錯誤的，可能會(huì )失去。特別是在從事判斷力重的工作時(shí)，睡眠不足的影響可能會(huì )成為大問(wèn)題。
睡眠對一個(gè)人的思維和學(xué)習能力起著(zhù)決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著(zhù)一個(gè)人的認識過(guò)程。首先，睡眠不足會(huì )損害人的注意力、警覺(jué)性、集中性、推理能力和解決問(wèn)題的能力，這些會(huì )降低你的學(xué)習效率。
其次，夜間，每個(gè)睡眠周期都在大腦中起著(zhù)鞏固記憶的作用。但是，如果睡眠不足，白天學(xué)到的東西可能不記得。
2、抑郁癥
隨著(zhù)時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙會(huì )導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁有著(zhù)必不可少的關(guān)系。根據07年1萬(wàn)人的調查，失眠者發(fā)展成抑郁癥的概率比失眠者高5倍以上。事實(shí)上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁是相輔相成的，睡眠不足會(huì )使抑郁癥惡化，抑郁癥反而難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
3、加速皮膚衰老
大多數人幾夜不睡覺(jué)后，皮膚會(huì )變黃，眼睛會(huì )浮腫。然而，這證明長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致皮膚變暗、皺紋和黑眼圈。當你沒(méi)有足夠的睡眠時(shí)，你的身體會(huì )釋放更多的激素皮質(zhì)醇。過(guò)多的皮質(zhì)酒精會(huì )分解皮膚中的膠原蛋白，這種蛋白能保持皮膚光滑有彈性。深度睡眠可以修復皮膚組織。
4、身體增重
睡眠不足可能增加人的饑餓感，增加食欲。相關(guān)數據顯示，每天睡眠不足6小時(shí)的人，比每天睡眠7~9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會(huì )減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì )刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
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