更年期需要避孕措施嗎 更年期期間如何避孕
處于更年期的女性，由于體內激素的變化，不注意保健會(huì )引起各種健康危險。做好更年期的保養工作，對于保持女性健康是非常重要的。下面，小編介紹女性更年期養生九個(gè)小妙招，舒舒服服度過(guò)更年期。
一、保證飲食營(yíng)養合理
處于更年期時(shí)，女性體內新陳代謝的速度下降，因此，在飲食方面要做到低鹽、低糖、低熱量、低脂肪。同時(shí)，一日三餐要定時(shí)，少吃零食。更年期雌激素減少，胃腸對鈣的吸收減少，建議適當補充鈣，吃含鈣量高的牛奶。另外，飲食上還要補充如維生素C、維生素E等這些抗氧化劑，抵抗衰老。
二、保證充分睡眠
更年期的女性必須保證睡眠質(zhì)量。每天睡6~8小時(shí)，晚上10點(diǎn)開(kāi)始睡覺(jué)。有研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是人體新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯過(guò)這個(gè)睡眠時(shí)段不利于恢復體力。充足的睡眠可以讓女性快速消除疲勞，面對新的一天有更多的精力，充足的睡眠可以減輕女性更年期的煩躁和憤怒。
三、經(jīng)常去室外活動(dòng)
室外空氣比室內空氣好，活動(dòng)多，鍛煉多，精神多。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，呼吸新鮮空氣，享受廣闊的視野，聽(tīng)自然的聲音，緩解神經(jīng)，開(kāi)朗心情，減少更年期女性的不安、抑郁等感情。同時(shí)，在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，盡量做腳著(zhù)地的運動(dòng)，適當加強腳的運動(dòng)，預防骨質(zhì)疏松癥等癥狀。
四、保持良好的心情
更年期是女性必經(jīng)的階段，不必太擔心，要客觀(guān)地正視這一現實(shí)，調整人際關(guān)系。平時(shí)，要注意調整自己的心情，盡量不要讓自己沮喪。更年期的女性心理脆弱，懷疑多，脾氣暴躁，小事可能會(huì )引起不安等感情，有什么事情可以冷靜思考，同時(shí)深呼吸，吐出憂(yōu)郁的感情。
五、注重更年期的癥狀
假如絕經(jīng)期的癥狀比較嚴重，比如潮出汗等比較嚴重，脾氣暴躁，生殖道萎縮比較嚴重，經(jīng)常出現尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現，可以考慮激素替代療法。但是，必須在醫生的嚴格監護和隨訪(fǎng)下進(jìn)行。否則，有引起其他疾病的危險。更年期前月經(jīng)失調和更年期后陰道出血的，應立即到醫院檢查，排除器質(zhì)性病變。
六、多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期的女性體內的激素狀況發(fā)生變化，雌激素會(huì )減少，使得體內支撐組織比較松弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等現象。這時(shí)可以通過(guò)做提肛肌的鍛煉來(lái)減少這種現象的發(fā)生。最好每天堅持做3次提肛肌練習，每次提肛肌練習的時(shí)間保持在15分鐘左右。堅持鍛煉一段時(shí)間，會(huì )發(fā)現尿失禁等情況有所改善。
七、防止外生殖器感染
處于更年期的女性泌尿道、生殖道萎縮，抗感染力弱，容易感染外來(lái)細菌，引起各種疾病。因此，更年期婦女應特別注意保持外生殖器衛生，避免細菌侵入，預防泌尿道感染和陰道炎。如果出現了生殖系統方面的不適，要及時(shí)到醫院就醫。
八、注意避孕
女性停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確閉經(jīng)的標準，絕經(jīng)后不能避孕。如果更年期不明確，卵巢排卵可能偶爾出現，妊娠可能會(huì )增加，人流的危險也可能引起葡萄干等其他疾病。更年期女性生育能力弱，需要避孕，可以采用陰道隔膜、避孕工具、避孕藥等方法。
九、吃中藥
治療更年期綜合征應以滋養肝腎、烹飪沖突為主，疏肝理氣、健脾安神兼備。更年期女性經(jīng)常出現腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘、怕冷、人懶等。因此，平時(shí)泡枸杞子喝茶，在湯里放黃芪、人參等比較好。許多中藥配有粥療藥膳，有些可以配合飲食時(shí)的菜肴，有很滿(mǎn)意的療效。
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