運動(dòng)多久后可以喝水
運動(dòng)后一般可以立即喝水，但建議少量多次飲用，避免一次性大量飲水。
運動(dòng)過(guò)程中身體會(huì )通過(guò)排汗流失水分和電解質(zhì)，及時(shí)補充水分有助于維持體液平衡和生理功能。高強度運動(dòng)后立即大量飲水可能增加胃腸負擔，甚至引發(fā)低鈉血癥。建議運動(dòng)前2小時(shí)分次飲用適量水，運動(dòng)中每15-20分鐘補充少量水，運動(dòng)后先休息5-10分鐘再開(kāi)始小口慢飲。普通礦泉水即可滿(mǎn)足大部分運動(dòng)需求，持續超過(guò)1小時(shí)的高強度運動(dòng)可考慮含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料。運動(dòng)后飲水溫度以常溫為宜，避免冰水刺激胃腸黏膜。合并心血管疾病或腎功能異常者需遵醫囑調整飲水量。
日常運動(dòng)補水需結合運動(dòng)強度、環(huán)境溫濕度及個(gè)體差異調整。建議選擇透氣排汗的運動(dòng)服裝，運動(dòng)后除補水外還需注意補充富含鉀、鈉的天然食物如香蕉、橙子等。若運動(dòng)后出現頭暈、惡心等脫水癥狀，應立即停止運動(dòng)并在陰涼處休息，必要時(shí)就醫處理。
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