中醫養生技巧涵蓋飲食調理、運動(dòng)保健、情志調攝、穴位按摩、節氣養生五個(gè)方面。

1、飲食調理：

中醫強調"藥食同源"，推薦根據體質(zhì)選擇食材。平和體質(zhì)宜食五谷雜糧，氣虛者可添加黃芪燉雞，濕熱體質(zhì)適合薏仁赤小豆粥。冬季進(jìn)補可選當歸生姜羊肉湯，夏季消暑用綠豆百合湯。注意飲食有節，避免過(guò)飽過(guò)饑，晚餐宜清淡。

2、運動(dòng)保?。?/h3>

傳統導引術(shù)如八段錦、五禽戲能疏通經(jīng)絡(luò )。太極拳講究"以意導氣"，適合中老年人練習。日?？勺鍪犷^功刺激百會(huì )穴，踮腳運動(dòng)強化腎經(jīng)。運動(dòng)強度以微微出汗為宜，避免大汗傷陽(yáng)，最佳時(shí)段為晨起或傍晚。

3、情志調攝：

七情過(guò)極傷及五臟，怒傷肝可按摩太沖穴，思傷脾宜練習呼吸吐納。保持恬淡虛無(wú)心態(tài)，可通過(guò)書(shū)法、古琴等雅事怡情。子時(shí)前入睡養肝血，午時(shí)小憩補心陰。遇到情緒波動(dòng)時(shí)可掐按內關(guān)穴平復心緒。

4、穴位按摩：

日常保健可揉按足三里健脾胃，推搓涌泉穴補腎氣，捏脊法增強免疫力。頭痛按太陽(yáng)穴，失眠按神門(mén)穴，便秘揉天樞穴。每個(gè)穴位按摩3-5分鐘，力度以酸脹為度。配合艾灸關(guān)元、氣海等穴位效果更佳。

5、節氣養生：

遵循"春夏養陽(yáng)，秋冬養陰"原則。立春吃芽菜助生發(fā)，夏至服藿香防暑濕，秋分食梨潤燥，冬至進(jìn)補藏精。每個(gè)節氣交替時(shí)做背部撞墻功，促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)。三伏天貼敷，三九天艾灸，順應天時(shí)調陰陽(yáng)。

中醫養生需長(cháng)期堅持，推薦晨起喝杯溫開(kāi)水活化脾胃，工作間隙做轉眼操緩解視疲勞，睡前熱水泡腳引火歸元。飲食上多食當季本地食材，少食生冷油膩。運動(dòng)選擇和環(huán)境相適宜的項目，如春季踏青、夏季游泳、秋季登山、冬季慢跑。保持規律作息，亥時(shí)入睡最能養陰，卯時(shí)起床有利陽(yáng)氣生發(fā)。注意防寒保暖，特別要護住大椎、神闕、三陰交等要穴。保持心情愉悅，可通過(guò)站樁、靜坐等方式頤養心神，達到形神共養的境界。