孩子抑郁焦慮時(shí)，母親可通過(guò)情緒接納、溝通技巧、專(zhuān)業(yè)干預、家庭環(huán)境調整、自我關(guān)懷五個(gè)方面進(jìn)行心理疏導。

1、情緒接納：

抑郁焦慮常源于情緒壓抑，母親需避免否定孩子的感受。當孩子表現出低落或煩躁時(shí)，用"我注意到您最近情緒有些變化"代替"別想太多"。觀(guān)察孩子睡眠、飲食等生理變化，記錄情緒波動(dòng)頻率?？蓢L試與孩子共同制作情緒日記，用顏色或符號標注每日心情，幫助其識別情緒模式。若持續兩周以上情緒異常，建議聯(lián)系學(xué)校心理老師評估。

2、溝通技巧：

采用非暴力溝通方式，每天固定15分鐘"專(zhuān)屬對話(huà)時(shí)間"，關(guān)閉電子設備專(zhuān)注傾聽(tīng)。使用開(kāi)放式提問(wèn)如"今天有什么想分享的事嗎"，避免質(zhì)問(wèn)語(yǔ)氣。當孩子表達消極想法時(shí)，不急于糾正，而是重復其話(huà)語(yǔ)確認理解。例如孩子說(shuō)"我什么都做不好"，可回應"您覺(jué)得自己最近遇到些困難對嗎"。這種復述能讓孩子感到被重視，逐步建立信任基礎。

3、專(zhuān)業(yè)干預：

認知行為療法適合青少年調整負面思維，通過(guò)"想法記錄表"識別自動(dòng)化消極觀(guān)念；藝術(shù)治療借助繪畫(huà)音樂(lè )表達難以言說(shuō)的情緒；家庭治療可改善親子互動(dòng)模式。藥物治療需嚴格遵醫囑，常用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如氟西汀、舍曲林，配合定期復診調整劑量。若出現自傷念頭或連續一周拒絕上學(xué)，應立即前往精神科就診。

4、環(huán)境調整：

減少家庭沖突，避免在孩子面前爭吵。調整學(xué)習預期，與學(xué)校協(xié)商作業(yè)量，預留足夠的休息時(shí)間。創(chuàng )造安全空間，如在孩子房間設置情緒安撫角，放置減壓玩具、薰衣草香包等。建立穩定的生活節律，固定用餐、就寢時(shí)間，周末安排短途自然接觸活動(dòng)。限制電子設備使用同時(shí)，提供替代性社交選擇如邀請同學(xué)到家烘焙、拼圖。

5、母親自我關(guān)懷：

照顧者情緒穩定直接影響疏導效果，母親每周應保留至少3小時(shí)獨處時(shí)間，練習正念呼吸或參加支持小組。出現自責情緒時(shí)，寫(xiě)下"我已盡力做到當下最好"等肯定語(yǔ)句。學(xué)習基礎心理學(xué)知識，區分正常青春期情緒與病態(tài)表現。當自身出現失眠、情緒耗竭時(shí)，及時(shí)尋求心理咨詢(xún)，避免將焦慮轉嫁給孩子。

飲食方面增加富含ω-3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃，補充維生素B族；適度運動(dòng)推薦每日30分鐘跳繩或舞蹈等有節奏感的活動(dòng)；睡眠護理需保持臥室21℃左右，睡前1小時(shí)停止使用電子設備。建立"情緒急救箱"存放孩子喜歡的音樂(lè )播放器、壓力球、勵志便簽等工具，在情緒崩潰時(shí)快速取用。定期與學(xué)校心理老師保持溝通，關(guān)注孩子在集體環(huán)境中的行為變化，必要時(shí)調整疏導策略。注意觀(guān)察季節變化對情緒的影響，冬季光照不足時(shí)可考慮光療燈輔助。