預防子宮內膜癌可通過(guò)控制體重、規律運動(dòng)、合理飲食、規范用藥、定期篩查等方式實(shí)現。子宮內膜癌可能與激素水平異常、代謝綜合征等因素有關(guān)，建議高危人群加強健康管理。

1、控制體重

保持體重指數在正常范圍有助于降低子宮內膜癌風(fēng)險。肥胖會(huì )導致脂肪組織過(guò)量產(chǎn)生雌激素，長(cháng)期刺激子宮內膜增生。建議通過(guò)飲食控制和運動(dòng)將體重指數維持在18.5-23.9之間，腰圍控制在80厘米以下。每周監測體重變化，避免短期內體重波動(dòng)過(guò)大。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)可調節內分泌?？熳?、游泳、騎自行車(chē)等運動(dòng)能改善胰島素抵抗，降低雌激素水平。運動(dòng)時(shí)應達到微微出汗、呼吸加快但能正常說(shuō)話(huà)的狀態(tài)。避免久坐不動(dòng)，每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、合理飲食

增加蔬菜水果和全谷物攝入，減少高脂高糖食物。十字花科蔬菜如西藍花、卷心菜含吲哚類(lèi)物質(zhì)，可幫助雌激素代謝。限制紅肉和加工肉制品攝入，選擇魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白。烹飪方式以蒸煮為主，避免高溫油炸產(chǎn)生的致癌物。

4、規范用藥

長(cháng)期使用雌激素類(lèi)藥物需在醫生指導下配合孕激素。更年期激素替代治療應選擇最低有效劑量，用藥不超過(guò)5年?？诜茉兴幙山档惋L(fēng)險，但40歲以上吸煙女性慎用。避免自行服用含雌激素的保健品或偏方。

5、定期篩查

高危人群每年進(jìn)行婦科檢查和超聲檢查。糖尿病、多囊卵巢綜合征患者應加強監測。絕經(jīng)后異常出血需及時(shí)就診，必要時(shí)行診斷性刮宮?；驒z測適用于有林奇綜合征家族史者，確診后每1-2年做宮腔鏡檢查。

保持規律作息和良好心態(tài)有助于內分泌平衡。戒煙限酒可減少致癌物接觸，每日酒精攝入不超過(guò)15克。注意會(huì )陰部清潔，避免長(cháng)期使用護墊。出現月經(jīng)紊亂、絕經(jīng)后出血等癥狀應及時(shí)就醫，早期發(fā)現可通過(guò)宮腔鏡手術(shù)保留生育功能。建議建立個(gè)人健康檔案，記錄月經(jīng)周期和異常癥狀變化。