胸肌疼痛怎么緩解
胸肌疼痛可通過(guò)熱敷按摩、藥物鎮痛、拉伸運動(dòng)、中醫調理、調整姿勢等方法緩解。
1、熱敷按摩：
胸肌拉傷或勞損引起的疼痛，可用40℃左右熱毛巾敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，配合拇指指腹從胸骨向腋窩方向環(huán)形按摩，每日2次。急性期48小時(shí)內建議冷敷，后期轉熱敷。中醫推拿可選取膻中穴、中府穴點(diǎn)按，配合拔罐祛瘀止痛。
2、藥物鎮痛：
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊每日2次，外用扶他林乳膏涂抹疼痛區域。中藥可選三七粉沖服活血化瘀，或外敷梔子粉調黃酒。嚴重疼痛需就醫排除肋骨骨折、心絞痛等疾病，必要時(shí)進(jìn)行神經(jīng)阻滯治療。
3、拉伸運動(dòng)：
靠墻天使伸展：背部貼墻，雙臂沿墻面上舉至極限保持30秒。彈力帶擴胸訓練：雙手握帶做水平外展動(dòng)作，每組15次。太極拳云手式可舒緩胸肌緊張，配合腹式呼吸增強膈肌運動(dòng)，每日練習20分鐘。
4、中醫調理：
艾灸膻中穴、期門(mén)穴各15分鐘改善氣滯血瘀。刮痧沿足少陽(yáng)膽經(jīng)走行，重點(diǎn)處理肩井穴區域。藥膳推薦田七燉烏雞或紅花山楂茶，氣滯型可飲用玫瑰陳皮代茶飲，血瘀型適合當歸川芎煮蛋。
5、姿勢調整：
伏案工作每45分鐘做擴胸運動(dòng)，電腦屏幕調至視線(xiàn)水平避免含胸。睡眠時(shí)側臥者可在胸前抱枕減輕肌肉牽拉，仰臥者膝下墊薄枕保持脊柱自然曲度。健身人群需注意臥推時(shí)肩胛骨收緊，避免肘關(guān)節過(guò)伸造成胸肌代償。
胸肌疼痛期間應避免提重物及劇烈擴胸動(dòng)作，飲食多攝入富含維生素B1的糙米、燕麥及含鎂的香蕉杏仁?；謴推诳蛇M(jìn)行游泳、八段錦等低強度運動(dòng)，睡眠時(shí)使用乳膠枕保持頸椎生理曲度。長(cháng)期反復胸痛或伴隨呼吸困難、放射性疼痛需立即排查心血管及肺部疾病，運動(dòng)康復建議在專(zhuān)業(yè)醫師指導下進(jìn)行，健身愛(ài)好者需定期進(jìn)行肌肉筋膜放松護理。
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