腰筋拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物治療、物理治療等方式快速恢復。腰筋拉傷通常由運動(dòng)損傷、姿勢不當、肌肉勞損、外力撞擊、腰椎病變等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免彎腰或扭轉動(dòng)作，建議臥床休息1-3天，使用硬板床并在膝下墊軟枕保持腰部放松。嚴重時(shí)可佩戴腰圍支具限制腰椎過(guò)度活動(dòng)，防止二次損傷。日常避免提重物及久坐，坐立時(shí)可用靠墊支撐腰椎生理曲度。

2、冷熱敷交替

拉傷后48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋外包干毛巾敷于患處，每日3-4次。注意皮膚敏感者需控制溫度避免燙傷，冷熱交替時(shí)需間隔30分鐘以上。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解炎癥，肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏局部貼敷。藥物使用不超過(guò)1周，胃腸不適者需飯后服用。

4、物理治療

恢復期可進(jìn)行超聲波、紅外線(xiàn)或低頻電刺激治療，促進(jìn)組織修復。超短波治療每日1次，每次10-15分鐘，5-7天一療程。沖擊波治療適用于慢性期粘連，每周1-2次，需由專(zhuān)業(yè)醫師操作。治療期間出現疼痛加重需立即停止。

5、康復訓練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌鍛煉，如仰臥位臀橋運動(dòng)每組10-15次，每日2-3組。貓式伸展動(dòng)作保持15秒重復5-8次，增強核心穩定性。游泳和慢跑等低沖擊運動(dòng)需在傷后2-4周開(kāi)始，避免突然發(fā)力或過(guò)度后仰動(dòng)作。

恢復期間保持均衡飲食，適量補充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)軟組織修復，如雞蛋、魚(yú)肉及西藍花等。睡眠時(shí)采用側臥屈膝姿勢減輕腰部壓力，避免睡過(guò)軟床墊。若2周未緩解或出現下肢麻木、排尿困難需及時(shí)就醫排除腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性病變。日常注意搬重物時(shí)屈膝下蹲，久坐每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，運動(dòng)前充分熱身并加強腰腹肌群鍛煉。