預防動(dòng)脈粥樣硬化可通過(guò)控制飲食、規律運動(dòng)、戒煙限酒、管理慢性病及定期體檢等方式實(shí)現。動(dòng)脈粥樣硬化是血管壁脂質(zhì)沉積引發(fā)的慢性炎癥反應，與不良生活習慣密切相關(guān)。

1、控制飲食

減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品。增加膳食纖維攝入，如燕麥、西藍花等，有助于降低低密度脂蛋白膽固醇。每日鹽攝入不超過(guò)5克，避免高鈉飲食導致血壓升高。建議采用地中海飲食模式，以橄欖油、深海魚(yú)類(lèi)、堅果為主要脂肪來(lái)源。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，可提升高密度脂蛋白水平。結合抗阻訓練每周2次，增強肌肉代謝能力。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，以微微出汗為宜。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì )損傷血管內皮細胞，導致脂質(zhì)更易沉積。徹底戒煙后1年，冠心病風(fēng)險可降低50%。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，優(yōu)選紅酒。長(cháng)期過(guò)量飲酒會(huì )升高甘油三酯水平。

4、管理慢性病

高血壓患者應將血壓控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者糖化血紅蛋白維持在7%以下。高血脂患者需遵醫囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等降脂藥。肥胖者需將體重指數控制在24以下，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。

5、定期體檢

40歲以上人群每年檢測血脂四項，包括總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三酯。頸動(dòng)脈超聲可早期發(fā)現血管斑塊。冠狀動(dòng)脈CT適用于高危人群篩查。出現胸悶、頭暈等癥狀時(shí)應及時(shí)進(jìn)行心電圖和運動(dòng)負荷試驗。

保持每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠有助于調節代謝。學(xué)會(huì )壓力管理技巧如正念冥想，長(cháng)期應激狀態(tài)會(huì )升高皮質(zhì)醇水平。冬季注意保暖避免血管痙攣。家族中有早發(fā)心血管病史者應提前至30歲開(kāi)始篩查。建立健康檔案記錄血壓、血糖等指標變化趨勢，必要時(shí)在醫生指導下使用阿司匹林腸溶片進(jìn)行一級預防。