瘦身飲食搭配4規律

坐月子食補是造成很多媽媽產(chǎn)后身型走形的關(guān)鍵緣故。月子期內新媽媽要喝很多油膩感的湯，熱量毫無(wú)疑問(wèn)超標準，因而飲食搭配上不僅考慮到質(zhì)還要考慮到量。產(chǎn)后喂奶的媽媽每日應攝入熱量不少于2000大卡，假如產(chǎn)后不喂奶，熱量則操縱在1800大卡之內，并減少植物油和糖的攝入，提升蔬菜水果的攝入量，提議多吃這些易造成飽腹感且熱量成分低的食材，如海藻類(lèi)、菌類(lèi)類(lèi)。食材以肉類(lèi)食品、活魚(yú)、黃豆、水豆腐、牛乳等優(yōu)質(zhì)蛋白為主導。

懷孕期提升的休重中，水份占了60%之上，而這種務(wù)必在孕婦分娩后漸漸地排出來(lái)。坐月子期內，假如吃得太咸或帶有生抽、醋、西紅柿等調味料較多，或是服用腌浸食品類(lèi)、罐頭等，都是會(huì )使人體內的水份停留，休重當然沒(méi)法降低了。

4大飲食搭配瘦身標準

1 以魚(yú)代肉：活魚(yú)，尤其是乳白色肉質(zhì)地的活魚(yú)，脂肪率比別的肉類(lèi)食品都低，且基本上沒(méi)有碳水化合物。

2 以蔬菜水果和新鮮水果替代零食：如果有想吃零食的想法，就挑選一些蔬菜水果和新鮮水果來(lái)吃，例如番茄等。

3 以1/2＋1＋1/2替代1/2＋1/2＋1：早、中、晚餐量最好是為早餐1/2碗，午餐1碗，晚餐1/2碗。雖然一樣一天吃完兩碗，但晚上吃1碗與下午吃1碗對休重的危害迥然不同。

4 多吃菜少用餐：這些不上脹肚沒(méi)放碗的媽媽難以瘦身取得成功，這時(shí)候能夠 減少食量，提升菜量。

瘦身的4大重要

立即健身運動(dòng)

自然生產(chǎn)完后第二天能夠 開(kāi)展散散步或者行走等較簡(jiǎn)易的健身運動(dòng)，推動(dòng)消化道腸蠕動(dòng)，約產(chǎn)后兩三周后便可開(kāi)展拉伸運動(dòng)，如臀、頭、頸等，能夠 減少小便失禁，加快會(huì )陰部收攏。剖腹產(chǎn)能夠 平躺著(zhù)、深吸氣，輕輕地按摩腹部，以后再開(kāi)展別的健身運動(dòng)。

產(chǎn)后惡露完畢后，能夠 開(kāi)展散散步或迅速原地踏步走的有氧運動(dòng)減肥，一周最少三次，不超過(guò)五次，每一次30～50分鐘。產(chǎn)后健身運動(dòng)要堅持不懈。

執行分階段食療

前2周因為產(chǎn)后惡露未凈，不適合大補，飲食搭配關(guān)鍵應放到推動(dòng)基礎代謝，排出來(lái)身體太多水份上。如，第一周以“麻油豬肝”為關(guān)鍵食品類(lèi)，協(xié)助孑宮排出來(lái)產(chǎn)后惡露與別的廢棄物；第2周則以“香油腰子”活性血液循環(huán)系統，防止腰酸背疼；直到第三、4周，產(chǎn)后惡露將凈，才能夠 逐漸吃“麻油雞”，補血補氣行氣。

應用束腹帶

選擇順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后就可以應用束腹帶和束腹褲，能協(xié)助減少肉肉，避免腰酸背疼。最好是只在日間應用，睡覺(jué)時(shí)解除，以確保血液循環(huán)系統運行優(yōu)良。剖腹產(chǎn)媽媽?zhuān)话阋诋a(chǎn)后兩日才可以應用束腹帶，能夠 協(xié)助烘托腰骨，減少創(chuàng )口的痛苦，最好是在醫師的具體指導下應用。

親自喂奶

每日生產(chǎn)制造奶水，大概耗費2 092～3 347焦耳的熱量，一個(gè)月后，會(huì )比不喂哺奶水的媽媽多耗費62 760～10 0416焦耳熱量，計算成人體脂肪得話(huà)，那便是接近2Kg的贅肉！

很多醫學(xué)臨床研究都證實(shí)，親自喂奶的媽媽較為能早日修復身型，而且減少乳癌、卵巢疾病的發(fā)病率。

瘦身4個(gè)錯誤觀(guān)念

1 生育后立刻鍛煉身體

生育后沒(méi)多久就做一些減脂運動(dòng)很有可能會(huì )造成孑宮恢復減慢并造成流血，而強烈一點(diǎn)的健身運動(dòng)則會(huì )使手術(shù)治療橫斷面或私處創(chuàng )口的恢復減慢，一些骨關(guān)節尤其非常容易負傷，剖腹產(chǎn)的媽媽狀況會(huì )更為風(fēng)險。選擇順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周能夠 逐漸做產(chǎn)后瘦身操，剖腹產(chǎn)的媽媽必須6～8周。

2 缺鐵性貧血還減肥瘦身

假如生育時(shí)失血過(guò)多，會(huì )導致缺鐵性貧血，使產(chǎn)后修復遲緩，在沒(méi)有處理缺鐵性貧血的基本上瘦身必定會(huì )加劇缺鐵性貧血。鐵元素豐富多彩的食品類(lèi)有西蘭花、老紅糖、魚(yú)、肉類(lèi)食品、蛋白質(zhì)食物等。

3 在嚴重便秘的狀況下瘦身

產(chǎn)后水份的很多排出來(lái)和胃腸失衡非常容易引起嚴重便秘，而嚴重便秘不便于瘦身，應有目的地多飲水和多吃含有化學(xué)纖維的蔬菜水果，嚴重便秘較比較嚴重時(shí)能夠 多飲用酸奶和牛乳。

4 哺乳期間瘦身

哺乳期間節食減肥很有可能會(huì )危害奶水的質(zhì)量，而要想瘦身，就需要好好地喂母乳，由于喂奶不容易使你增加體重許多 。如果你是純母乳喂養，6個(gè)月后能夠 開(kāi)展瘦身健身運動(dòng)，假如未開(kāi)展純母乳喂養，可在產(chǎn)后3個(gè)月依據本身的身心健康情況下手瘦身。