扭傷腰了怎么快速恢復正常

博禾醫生
扭傷腰可通過(guò)臥床休息、冷敷熱敷交替、藥物止痛、物理治療、康復訓練等方式快速恢復正常。腰部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、椎間盤(pán)突出、小關(guān)節紊亂、骨質(zhì)疏松等原因引起。
急性期需絕對臥床1-3天,選擇硬板床采取仰臥位,膝關(guān)節下方墊軟枕使髖關(guān)節屈曲30度,可減輕腰椎壓力。避免翻身或起床活動(dòng),防止二次損傷。若疼痛緩解可逐步嘗試側臥,但需保持脊柱中立位。
損傷后48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15分鐘,使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時(shí)后改用熱敷,溫度不超過(guò)40℃,每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替能緩解肌肉痙攣并加速組織修復。
可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴重疼痛可短期服用鹽酸曲馬多片,肌肉痙攣者配合甲鈷胺片營(yíng)養神經(jīng)。外用藥需避開(kāi)破損皮膚。
疼痛緩解后可采用超短波治療儀深層消炎,超聲波促進(jìn)軟組織修復。專(zhuān)業(yè)機構的中頻電刺激能放松腰背肌群,體外沖擊波對慢性勞損效果顯著(zhù)。需由康復師制定個(gè)性化方案。
癥狀減輕后開(kāi)始腹式呼吸訓練,逐步增加臀橋、卷腹等核心肌群鍛煉。2周后引入貓式伸展、鳥(niǎo)狗式等動(dòng)態(tài)訓練,6周后恢復游泳等低沖擊運動(dòng)。所有訓練需無(wú)痛進(jìn)行,必要時(shí)佩戴護腰支具。
恢復期間避免久坐久站及提重物,睡眠時(shí)采用側臥屈膝體位減輕腰椎負荷。日??裳a充鈣片及維生素D預防骨質(zhì)疏松,注意腰部保暖。若出現下肢麻木、大小便失禁需立即就醫排查椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)等嚴重情況。建議定期進(jìn)行腰背肌功能評估,必要時(shí)接受專(zhuān)業(yè)康復指導。
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