“膽固醇”超過(guò)這個(gè)范圍,相當于離動(dòng)脈硬化又近了一步

博禾醫生
你的血管里可能正潛伏著(zhù)"沉默殺手"!最近體檢報告上那個(gè)叫"膽固醇"的數值,是不是讓你心里咯噔一下?別以為只有胖人才需要擔心,很多瘦子的血管可能比胖子更危險。今天我們就來(lái)揭開(kāi)這個(gè)藏在血液里的健康密碼。
1、總膽固醇
理想值應<5.2mmol/L,超過(guò)6.2mmol/L就進(jìn)入高危區。但要注意,這個(gè)數值需要結合其他指標綜合判斷。
2、低密度脂蛋白(壞膽固醇)
最好控制在3.4mmol/L以下,心血管疾病患者要更嚴格,建議<2.6mmol/L。
3、高密度脂蛋白(好膽固醇)
男性應>1.0mmol/L,女性>1.3mmol/L,這個(gè)數值越高越好。
1、血管變成"老油條"
多余膽固醇會(huì )沉積在血管壁,讓原本光滑的血管內壁變得像炸過(guò)頭的油條一樣粗糙。
2、心臟供血通道變窄
冠狀動(dòng)脈被膽固醇斑塊堵塞50%以上時(shí),就可能出現心絞痛癥狀。
3、腦部血管危.機
腦血管中的膽固醇斑塊脫落,可能引發(fā)腦部供血不足。
1、看不見(jiàn)的油脂陷阱
愛(ài)吃烘焙點(diǎn)心、奶茶里的植脂末,這些反式脂肪酸比動(dòng)物油脂更傷血管。
2、久坐不動(dòng)的危害
連續靜坐1小時(shí),體內分解脂肪的酶活性就下降90%。
3、熬夜的代價(jià)
睡眠不足6小時(shí)的人,壞膽固醇水平會(huì )比常人高30%。
1、選對食用油
多用橄欖油、茶籽油等單不飽和脂肪酸含量高的油,每天控制在25-30克。
2、運動(dòng)要見(jiàn)效
每周至少3次有氧運動(dòng),每次要持續30分鐘以上才能激活脂蛋白脂肪酶。
3、膳食纖維助攻
每天保證25克膳食纖維攝入,燕麥、雜糧、菌菇都是好選擇。
4、定期檢測不能少
40歲以上建議每年檢查血脂,有家族史的要更早開(kāi)始關(guān)注。
血管健康就像存錢(qián)養老,年輕時(shí)不注意"儲蓄",老了就要"還債"。從現在開(kāi)始改變一個(gè)小習慣,比如把電梯換成爬樓梯,或者把下午茶點(diǎn)心換成一把堅果,都是在為血管健康加分。記住,你的血管年齡可能比實(shí)際年齡更值得關(guān)注!
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