高血壓最怕缺鉀？2個(gè)表現證明你缺鉀了，建議吃5類(lèi)食物可補鉀
血壓計上的數字總是居高不下？你可能忽略了鉀元素這個(gè)"隱形降壓助手"。當身體發(fā)出這兩個(gè)警.報信號時(shí)，說(shuō)明你的鉀元素庫存已經(jīng)亮起紅燈了！
一、缺鉀的兩大典型信號
1、肌肉頻繁"罷工"
明明沒(méi)運動(dòng)卻總感覺(jué)四肢無(wú)力，爬樓梯時(shí)雙腿像灌了鉛。嚴重時(shí)甚至會(huì )出現手指發(fā)麻、小腿抽筋，這些都是肌肉在抗議缺鉀的表現。
2、心跳"亂彈琴"
經(jīng)常感覺(jué)心慌氣短，稍微活動(dòng)就心跳加速。心電圖顯示T波低平或出現U波，這都是心肌細胞缺鉀發(fā)出的求.救信號。
二、五類(lèi)補鉀冠軍食材
1、綠葉蔬菜"鉀"天下
菠菜、空心菜、莧菜等深色綠葉菜，每100克含鉀量超過(guò)300毫克。焯水后涼拌能最大限度保留鉀元素。
2、菌菇界的"鉀"族
口蘑、香菇、平菇等菌類(lèi)食材，鉀含量是普通蔬菜的2-3倍。做成菌菇湯能讓營(yíng)養更好吸收。
3、豆類(lèi)家族的"鉀"庫
黃豆、黑豆、鷹嘴豆不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，每100克鉀含量高達700-800毫克。建議打成豆漿或煮成雜豆飯。
4、海產(chǎn)品的"鉀"藏
紫菜、海帶、裙帶菜等海藻類(lèi)，鉀含量是陸地蔬菜的10倍以上。做湯時(shí)放幾片就能輕松補鉀。
5、水果中的"鉀"星
香蕉、橙子、哈密瓜這些甜滋滋的水果，每天吃200克就能滿(mǎn)足1/4的鉀需求。但糖尿病患者要注意控制量。
三、補鉀的黃金法則
1、低溫快炒保營(yíng)養
高溫長(cháng)時(shí)間烹煮會(huì )破壞食材中的鉀元素，建議采用蒸煮或快炒的方式。
2、避開(kāi)補鉀"雷區"
濃茶、咖啡、酒精都會(huì )加速鉀流失，服用利尿劑期間更要注重補鉀。
3、謹防過(guò)量風(fēng)險
腎功能不全者補鉀需謹慎，血鉀超過(guò)5.5mmol/L可能引發(fā)心律失常。
特別提醒：如果已經(jīng)出現嚴重乏力、心律失常等癥狀，請立即就醫。對于正在服用降壓藥的朋友，調整飲食前最好先咨詢(xún)醫生。記住，科學(xué)補鉀才能讓降壓事半功倍！
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