氣血不足可能由先天稟賦不足、過(guò)度勞累、飲食失調、慢性失血、久病體虛等原因引起，可通過(guò)調整飲食、規律作息、中藥調理、適度運動(dòng)、治療原發(fā)病等方式改善。

1、先天稟賦不足

部分人群因父母體質(zhì)偏弱或孕期調養不當，導致先天精氣虧虛。這類(lèi)體質(zhì)者常見(jiàn)面色蒼白、發(fā)育遲緩、免疫力低下等表現。日常需注重溫補脾腎，可適量食用山藥、紅棗、龍眼肉等食材，避免生冷寒涼食物。若伴隨畏寒肢冷等癥狀，可遵醫囑使用八珍顆粒、十全大補丸等中成藥調理。

2、過(guò)度勞累

長(cháng)期超負荷工作或思慮過(guò)度會(huì )過(guò)度消耗氣血，典型表現為頭暈乏力、心悸健忘。腦力勞動(dòng)者需保證每日7-8小時(shí)睡眠，每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。體力勞動(dòng)者應補充高蛋白食物如雞蛋、瘦肉，必要時(shí)使用生脈飲口服液輔助改善氣陰兩虛癥狀。

3、飲食失調

長(cháng)期節食減肥或偏食會(huì )導致?tīng)I養攝入不足，影響脾胃化生氣血的功能。常見(jiàn)癥狀為唇甲色淡、月經(jīng)量少。建議每日攝入動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收。脾胃虛弱者可服用歸脾丸配合小米粥調養，忌食辛辣刺激食物。

4、慢性失血

女性月經(jīng)過(guò)多、消化道出血等慢性失血會(huì )直接導致血虛，伴隨心悸失眠、肢體麻木。需及時(shí)治療婦科疾病或胃腸病變，急性期可服用云南白藥膠囊止血?；謴推诮ㄗh用阿膠補血口服液配合豬肝、枸杞等食療，避免劇烈運動(dòng)加重出血。

5、久病體虛

慢性消耗性疾病如肺結核、腎功能不全等會(huì )使氣血生化無(wú)源，出現消瘦盜汗、氣短懶言。在控制原發(fā)病基礎上，可選用復方阿膠漿改善貧血，配合艾灸足三里穴提升陽(yáng)氣。日常飲食需增加乳制品、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量。

氣血不足者應建立規律作息，保證子時(shí)（23點(diǎn)-1點(diǎn)）前入睡以助肝血再生。飲食上多選擇紅色、黑色食物如紅豆、黑芝麻，每周進(jìn)行3-4次八段錦、太極拳等柔和運動(dòng)。若調理2-3個(gè)月未改善或出現暈厥、持續低熱等癥狀，需及時(shí)就醫排查血液系統疾病或惡性腫瘤等潛在病因。女性月經(jīng)期后及產(chǎn)后應特別注重補養，可咨詢(xún)中醫師辨證使用四物湯等經(jīng)典方劑。