国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

瘦腰兩側的贅肉的動(dòng)作

患者:男,36歲

病情描述:
瘦腰兩側的贅肉的動(dòng)作
共1個(gè)回答
高峰 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 整形美容外科

瘦腰兩側贅肉可通過(guò)側平板支撐、俄羅斯轉體、仰臥交叉觸踝、側臥抬腿等動(dòng)作實(shí)現,需結合飲食控制與有氧運動(dòng)增強效果。

1、側平板支撐

側臥單手撐地,臀部抬起使身體呈直線(xiàn),保持核心收緊。該動(dòng)作能強化腹斜肌,減少腰部脂肪堆積。

2、俄羅斯轉體

坐姿屈膝抬腿,雙手握拳左右轉體,刺激腰腹肌群。注意控制速度避免慣性發(fā)力。

3、仰臥交叉觸踝

仰臥位交替用手觸碰對側腳踝,通過(guò)扭轉動(dòng)作鍛煉腰側肌肉,同時(shí)收緊腹部。

4、側臥抬腿

側臥單側腿緩慢上抬下落,針對腰胯連接處脂肪。建議每組15-20次,兩側交替進(jìn)行。

建議每周訓練3-4次,配合低糖高蛋白飲食及慢跑、游泳等有氧運動(dòng),避免訓練后立即進(jìn)食高熱量食物。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>