每個(gè)月那幾天，身體就像被掏空，腰酸背痛、手腳冰涼，連脾氣都變得易燃易爆。其實(shí)，選對食物不僅能緩解不適，還能趁機給身體"充電"。老祖宗說(shuō)的"經(jīng)期如小月子"可不是沒(méi)道理，吃對了，氣色反而比平時(shí)更好！

一、補鐵食物：給失血的身體"加油"

1、動(dòng)物肝臟：豬肝、雞肝含血紅素鐵，吸收率是植物性食物的3倍。每周吃1-2次，每次巴掌大一塊就夠。

2、紅肉：牛肉、羊肉溫補氣血，燉煮時(shí)加片生姜，驅寒效果更好。

3、深色蔬菜：菠菜、莧菜焯水后涼拌，搭配維生素C高的彩椒，鐵吸收率提升50%。

二、暖宮食物：告別"冰窖"體質(zhì)

1、桂圓紅棗茶：5顆桂圓+3顆紅棗掰開(kāi)去核，沸水燜泡10分鐘，適合晨起空腹喝。

2、姜撞奶：老姜榨汁與全脂奶混合，70℃時(shí)自然凝固，睡前吃一碗暖到腳趾。

3、酒釀蛋：醪糟煮開(kāi)后打入雞蛋，撒枸杞，經(jīng)期后三天吃最補元氣。

三、舒緩情緒食物：專(zhuān)治"易燃易爆"

1、香蕉牛奶燕麥粥：香蕉富含色氨酸，搭配燕麥的慢碳，能讓煩躁情緒平穩著(zhù)陸。

2、黑巧克力：選可可含量70%以上的，每天掰兩小塊，緩解焦慮還能抗氧化。

3、南瓜籽：抓一把當零食，里面的鎂元素是天然鎮靜劑。

四、消水腫食物：和"脹脹感"說(shuō)拜拜

1、冬瓜薏米湯：薏米提前炒黃，和帶皮冬瓜慢燉，利尿不傷陽(yáng)。

2、紅豆茯苓粥：紅豆+茯苓粉煮粥，早餐吃一碗，下午小腿不緊繃。

3、菠蘿：新鮮菠蘿含菠蘿蛋白酶，飯后吃幾塊幫助分解蛋白質(zhì)消腫脹。

五、必吃"快樂(lè )營(yíng)養素"組合

1、亞麻籽油拌酸奶：1勺亞麻籽油+無(wú)糖酸奶，Ω-3脂肪酸能減輕炎癥反應。

2、三文魚(yú)刺身：富含DHA，經(jīng)期大腦混沌時(shí)吃，思維會(huì )格外清晰。

3、核桃芝麻糊：黑芝麻+核桃仁打粉，用紅糖調成糊狀，下午茶吃抗疲勞。

六、這些食物經(jīng)期要拉黑

1、冰飲冷食：會(huì )讓子宮血管痙攣，痛經(jīng)加重。

2、濃茶咖啡：鞣酸影響鐵吸收，咖啡因加劇乳.房脹痛。

3、油炸食品：反式脂肪酸會(huì )擾亂激素平衡。

七、經(jīng)期后三天"黃金進(jìn)補期"

1、阿膠糕：每天一片，搭配黃酒蒸化效果更好。

2、烏雞湯：加當歸、黃芪各5克，補血不留瘀。

3、黑豆豆漿：黑豆+黑米+黑芝麻打漿，幫助子宮內膜修復。

記住，經(jīng)期飲食不是苦行僧式的忌口，而是聰明的"順勢養生"。下次那幾天來(lái)臨前，先把核桃芝麻糊的材料備好，把桂圓紅棗裝進(jìn)零食罐。身體舒服了，看世界的眼神都會(huì )溫柔起來(lái)呢！