男性年過(guò)60,進(jìn)入生命考察期!堅持5個(gè)好習慣,健康長(cháng)壽并不難

博禾醫生
年過(guò)六十的男性朋友,有沒(méi)有發(fā)現爬樓梯開(kāi)始喘了?體檢報告上的箭頭變多了?別慌!這個(gè)被稱(chēng)作"生命考察期"的階段,其實(shí)藏著(zhù)逆生長(cháng)的密碼。只要掌握幾個(gè)關(guān)鍵習慣,照樣能活出三十歲的精氣神!
1、蛋白質(zhì)補充有訣竅
每天保證手掌大小的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,魚(yú)肉蛋奶豆輪換著(zhù)吃。特別推薦每周吃?xún)纱紊詈t~(yú),其中的Omega-3能保護心血管。
2、補鈣不是喝牛奶就行
除了乳制品,芝麻、蝦皮、豆腐都是好選擇。建議搭配維生素D補充,曬太陽(yáng)是最天然的獲取方式。
1、有氧運動(dòng)控制強度
快走、游泳比跑步更適合,保持能說(shuō)話(huà)但不能唱歌的強度。每周3-5次,每次30-45分鐘最理想。
2、力量訓練不能少
用礦泉水瓶做上肢訓練,靠墻靜蹲練下肢。每周2次,每次8-12個(gè)動(dòng)作,維持肌肉量很關(guān)鍵。
1、建立固定作息
每天同一時(shí)間上床起床,周末也不要睡懶覺(jué)。褪黑激素分泌規律了,睡眠質(zhì)量自然提升。
2、營(yíng)造睡眠環(huán)境
臥室溫度控制在18-22℃,使用遮光窗簾。睡前1小時(shí)遠離電子設備,可以試試聽(tīng)白噪音。
1、保持適度社交
每周至少參加一次集體活動(dòng),下棋、合唱都行。孤獨感會(huì )加速認知衰退,朋友是最好的保健品。
2、培養新興趣愛(ài)好
學(xué)攝影、練書(shū)法、種花草都可以。新鮮事物能刺激大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)連接。
1、基礎項目不能漏
血壓、血糖、血脂每年查,胃腸鏡五年做一次。前列.腺檢查要納入常規項目。
2、異常指標要追蹤
發(fā)現異常不要拖,及時(shí)復查很關(guān)鍵。建立自己的健康檔案,方便對比數據變化。
記住那位每天快走1萬(wàn)步、堅持吃彩虹飲食的張大爺嗎?今年體檢各項指標比年輕人還好!這些習慣貴在堅持,從今天開(kāi)始改變一點(diǎn)都不晚。畢竟六十歲才是人生下半場(chǎng)的開(kāi)場(chǎng)哨,養好身體才能享受含飴弄孫的天倫之樂(lè )??!
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