開(kāi)車(chē)久了肩膀疼可通過(guò)調整坐姿、局部熱敷、適當活動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。長(cháng)時(shí)間駕駛導致的肩膀疼痛通常與肌肉疲勞、姿勢不當、頸椎問(wèn)題等因素有關(guān)。

1、調整坐姿

駕駛時(shí)座椅高度和靠背角度需與方向盤(pán)位置匹配，保持肩部自然放松。座椅靠背建議調節至100-110度，避免肩胛骨懸空或過(guò)度前傾。方向盤(pán)高度以手腕自然搭放時(shí)肘部微屈為宜，減少肩部肌肉持續緊張。每隔1-2小時(shí)可微調座椅角度，改變壓力分布。

2、局部熱敷

使用40-45℃熱毛巾敷于肩頸部位15-20分鐘，每日重復進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。也可選用電熱鹽袋或暖貼，注意避免燙傷皮膚。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，沿斜方肌走向由內向外推按。

3、適當活動(dòng)

每駕駛1小時(shí)應停車(chē)休息，做肩關(guān)節環(huán)繞運動(dòng)：雙臂自然下垂，以肩為軸向前向后各劃圈10次?？膳浜蠑U胸運動(dòng)及頸部側傾拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15秒?；顒?dòng)時(shí)注意動(dòng)作緩慢，避免突然用力引發(fā)肌肉拉傷。

4、藥物治療

若疼痛持續可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用鎮痛藥。嚴重者可口服洛索洛芬鈉片或塞來(lái)昔布膠囊，但需警惕胃腸道不良反應。肌肉痙攣明顯時(shí)，醫生可能建議鹽酸乙哌立松片等肌松藥，不可自行長(cháng)期服用。

5、物理治療

反復發(fā)作的肩痛需就醫評估，可能采用沖擊波治療或超短波理療。存在頸椎病變時(shí)需配合牽引治療，由康復師指導進(jìn)行肩袖肌群強化訓練。頑固性疼痛可能需超聲引導下局部封閉治療，但須嚴格掌握適應癥。

長(cháng)期駕駛人群應加強肩背部肌肉鍛煉，推薦游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)。日常注意空調風(fēng)口勿直吹肩頸，車(chē)內可備記憶棉靠墊分散壓力。若疼痛伴隨上肢麻木或夜間加重，需排除頸椎間盤(pán)突出或肩周炎，及時(shí)至骨科或康復科就診。駕駛期間可穿戴護肩保持關(guān)節穩定，但每日佩戴時(shí)間不宜超過(guò)4小時(shí)。