來(lái)月經(jīng)能吃什么水果

博禾醫生
來(lái)月經(jīng)期間可以適量吃蘋(píng)果、香蕉、櫻桃、榴蓮、桂圓等水果,有助于補充營(yíng)養和緩解不適。
蘋(píng)果富含維生素C和膳食纖維,有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),緩解月經(jīng)期可能出現的便秘癥狀。蘋(píng)果中的鐵元素可以幫助預防缺鐵性貧血,適合月經(jīng)量較多的女性。選擇常溫蘋(píng)果避免生冷刺激,去皮后食用更易消化。
香蕉含有豐富的鉀元素和維生素B6,能夠幫助調節情緒,緩解經(jīng)期煩躁感。其中的鎂元素有助于放松肌肉,減輕痛經(jīng)癥狀。建議選擇成熟度較高的香蕉,避免空腹食用,可與燕麥搭配作為加餐。
櫻桃富含花青素和鐵元素,具有抗氧化和補血作用,適合月經(jīng)期面色蒼白、乏力者食用。櫻桃中的褪黑素成分可能幫助改善經(jīng)期睡眠質(zhì)量。每日食用量控制在10-15顆為宜,糖尿病患者需注意控制攝入量。
榴蓮屬于熱性水果,適合體質(zhì)虛寒、經(jīng)期怕冷的女性,其高熱量特性可快速補充能量。榴蓮含有豐富的葉酸和鐵質(zhì),有助于造血功能。但因糖分含量較高,每次食用不超過(guò)100克,避免與酒類(lèi)同食。
桂圓具有溫補氣血的功效,適合經(jīng)期后段氣血虧虛時(shí)食用,可改善手腳冰涼癥狀。桂圓肉含葡萄糖、蔗糖等易吸收糖分,能快速緩解疲勞感。建議每日食用干桂圓不超過(guò)10顆,體質(zhì)燥熱或正在感冒者慎用。
月經(jīng)期間建議選擇常溫或稍加熱的水果,避免直接從冰箱取出食用。每日水果總量控制在200-350克,可分2-3次進(jìn)食。若存在糖尿病、胃腸功能紊亂等特殊情況,需根據體質(zhì)調整水果種類(lèi)。同時(shí)注意保持飲食均衡,適量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵食物,避免濃茶、咖啡影響鐵吸收。出現嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常時(shí)應及時(shí)就醫檢查。
冬天流產(chǎn)后可以吃水果嗎
哺乳期十大禁忌水果
老年人要遠離魚(yú)肉?提醒老年人:過(guò)年期間,這4種食物千萬(wàn)要少吃
卵巢手術(shù)后吃什么水果
醫生直言:3種水果高尿酸要少吃,小心讓尿酸上漲,喜歡也要忌口
鵝蛋臉是什么臉型
清蛋白是白蛋白嗎
玉米酒的功效與作用
山扁豆的功效與作用是什么
腦蛋白水解物粉針的功效
酵素酶有什么功效
雙美膠原蛋白可以打鼻子嗎