心?;颊咴絹?lái)越多?提醒:老年人寧可在家不出門(mén),也別做這幾件事

博禾醫生
最近小區里又一位老鄰居突發(fā)心梗送醫,讓人不禁感嘆:心梗怎么越來(lái)越"年輕化"了?其實(shí)很多危險就藏在我們習以為常的生活細節里。特別是退休在家的老年人,有些習慣可能正在為心梗埋下隱患。
1、猛然起床
從臥位直接坐起會(huì )導致血壓瞬間升高。正確做法是先側身,用手支撐緩慢坐起,靜坐1分鐘再站立。
2、冷水洗臉
突然的冷刺激可能引發(fā)血管痙攣。建議用溫水,特別是有晨練習慣的人更要注意。
3、空腹晨練
經(jīng)過(guò)整夜代謝,血液黏稠度最高時(shí)段運動(dòng)風(fēng)險大。建議先喝半杯溫水,吃片全麥面包再出門(mén)。
1、憋著(zhù)不上廁所
有便意不及時(shí)解決,腹壓升高會(huì )影響心臟負荷。尤其便秘人群更要養成定時(shí)排便習慣。
2、彎腰搬重物
這個(gè)動(dòng)作會(huì )讓血壓飆升。取低處物品時(shí)應屈膝下蹲,保持背部挺直。
3、長(cháng)時(shí)間看電視
久坐不動(dòng)超過(guò)2小時(shí),血栓風(fēng)險增加36%。建議每半小時(shí)起來(lái)活動(dòng)3-5分鐘。
1、高鹽腌制品
一碟醬菜就可能讓全天鹽分超標。嘗試用香草、檸檬等天然調味料替代部分鹽分。
2、濃肉湯
長(cháng)時(shí)間熬煮的肉湯嘌呤含量驚人。喝湯前先撇去浮油,每周不超過(guò)3次。
3、隔夜飯菜
反復加熱的蔬菜亞硝酸鹽含量升高。做飯時(shí)掌握好分量,寧少勿多。
1、過(guò)度關(guān)心子女
頻繁為兒女操心會(huì )導致焦慮情緒。培養自己的興趣愛(ài)好很重要,書(shū)法、園藝都是好選擇。
2、回避社交活動(dòng)
孤獨感會(huì )使壓力激素水平升高。每周至少參加1次社區活動(dòng),保持適度社交。
3、強忍負面情緒
"忍氣吞聲"型性格更易誘發(fā)心血管問(wèn)題??梢酝ㄟ^(guò)寫(xiě)日記、與老友傾訴來(lái)疏導情緒。
心臟健康需要日常精心呵護。記住這些生活細節,調整起來(lái)其實(shí)并不難。從今天開(kāi)始,給自己制定一個(gè)"護心計劃",畢竟預防永遠比治療更重要。保持規律作息、均衡飲食和良好心態(tài),讓心臟跳動(dòng)得更健康有力!
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