人不會(huì )平白無(wú)故消化不良?胃腸不適的背后,或許有這4個(gè)原因!

博禾醫生
腸胃鬧脾氣可不是無(wú)緣無(wú)故的!你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷:明明沒(méi)吃壞東西,卻總是胃脹難受;按時(shí)吃飯卻頻頻打嗝;稍微多吃?xún)煽诰透杏X(jué)食物堵在胸口...這些信號都在提醒:你的消化系統可能正在遭遇"職場(chǎng)危.機"。
1、情緒壓力:腸胃是第二大腦
緊張時(shí)胃部會(huì )分泌過(guò)多胃酸,焦慮會(huì )導致腸道蠕動(dòng)異常。這就是為什么有人一考試就拉肚子,一生氣就胃絞痛。試著(zhù)在餐前做3次深呼吸,讓副交感神經(jīng)接管消化工作。
2、吃飯太快:食物在抗議
從第一口到大腦接收飽腹信號需要20分鐘。狼吞虎咽會(huì )導致過(guò)量進(jìn)食和消化不良。建議每口咀嚼20-30下,把餐具放下再夾菜,給消化系統留出反應時(shí)間。
3、錯誤搭配:食物在打架
高蛋白+高淀粉的組合最考驗消化力,比如土豆燒牛肉。水果和正餐同食會(huì )延長(cháng)胃排空時(shí)間。試試把水果放在兩餐之間,高蛋白食物搭配非淀粉類(lèi)蔬菜。
4、作息紊亂:腸胃也需要生物鐘
熬夜會(huì )打亂消化酶分泌節律,晨起不進(jìn)食讓胃酸"無(wú)事可做"。即使不餓,早餐也要吃片面包喝杯溫水,給消化系統發(fā)出工作指令。
1、給消化系統做瑜伽
飯后半小時(shí)練習"貓牛式":四肢著(zhù)地,吸氣塌腰抬頭,呼氣拱背低頭。這個(gè)動(dòng)作能按摩腹腔臟器,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
2、廚房里的消化助手
炒菜時(shí)加片山楂,燉肉時(shí)放個(gè)陳皮,煮粥時(shí)撒把麥芽。這些天然食材含有消化酶,能減輕腸胃負擔。
3、重建腸道菌群地圖
每天攝入不同顏色的發(fā)酵食品:白色(酸奶)、黑色(豆豉)、黃色(納豆)。多樣化菌群就像給腸道請了專(zhuān)業(yè)清潔工。
腸胃問(wèn)題從來(lái)不是突然發(fā)生的,而是日積月累的抗議。從今天開(kāi)始,吃飯時(shí)放下手機,睡前3小時(shí)停止進(jìn)食,給消化系統應有的尊重。記住,照顧好你的"第二大腦",它才會(huì )好好為你工作。
新生兒消化不良哭鬧怎么辦
寶寶消化不良吃什么好
消化不良治療方法
消化不良會(huì )不會(huì )肚子疼
消化不良應該怎么辦
3個(gè)月嬰兒消化不良怎么辦
消化不良雞內金怎么吃好
消化不良可以吃西瓜嗎
3歲寶寶消化不良腹瀉怎么辦
哪些因素會(huì )造成消化不良呢
長(cháng)年消化不良怎么辦
寶寶消化不良拉肚子怎么辦,胃消化不良拉肚子怎么辦