肌肉扭傷后正確的處理方法

博禾醫生
肌肉扭傷后可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。肌肉扭傷通常由運動(dòng)損傷、外力牽拉、姿勢不當、肌肉疲勞、熱身不足等原因引起。
發(fā)生肌肉扭傷后應立即停止活動(dòng),避免加重損傷。急性期需嚴格制動(dòng),減少患肢體的負重和牽拉動(dòng)作。輕度扭傷通常需要1-3天制動(dòng),中度扭傷需要3-7天,嚴重扭傷可能需要1-2周。制動(dòng)期間可使用支具或繃帶固定受傷部位,但需注意松緊適度,避免影響血液循環(huán)。
在扭傷后48小時(shí)內應進(jìn)行冷敷,每次15-20分鐘,間隔1-2小時(shí)重復一次。冷敷可使血管收縮,減少局部出血和腫脹??墒褂帽蚶涿?,注意在皮膚和冰袋之間墊一層毛巾,避免凍傷。急性期過(guò)后可改為熱敷,促進(jìn)血液循環(huán)和組織修復。
使用彈性繃帶對受傷部位進(jìn)行適度加壓包扎,有助于減少腫脹和出血。包扎時(shí)應從遠端向近端纏繞,壓力均勻,松緊不當可能影響血液循環(huán)。夜間休息時(shí)可適當放松繃帶。加壓包扎通常持續3-5天,腫脹明顯減輕后可停止。
將受傷肢體抬高至超過(guò)心臟水平,利用重力作用促進(jìn)靜脈回流,減輕腫脹。下肢扭傷時(shí)可平臥并將患肢墊高,上肢扭傷時(shí)可用吊帶懸吊。抬高患肢應持續進(jìn)行,特別是在休息時(shí)更應注意保持抬高姿勢,通常需要維持2-3天。
可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。嚴重扭傷可能需要肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。用藥期間需注意藥物不良反應,避免長(cháng)期使用。
肌肉扭傷恢復期間應避免劇烈運動(dòng)和負重,循序漸進(jìn)恢復活動(dòng)??蛇M(jìn)行適度拉伸和低強度運動(dòng)促進(jìn)康復,但需在無(wú)痛范圍內進(jìn)行。飲食上可增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助組織修復,如雞蛋、魚(yú)肉等。如腫脹疼痛持續加重或超過(guò)2周未緩解,應及時(shí)就醫排除骨折或嚴重韌帶損傷??祻秃笃诳稍趯?zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行針對性肌肉力量訓練,預防再次損傷。
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