“飯后就午休”是錯的?醫生提醒:過(guò)了55歲后,午睡牢記“3點(diǎn)”

博禾醫生
飯后立即午休這個(gè)習慣,正在悄悄傷害你的健康!最近門(mén)診遇到好幾位中老年患者,都因為長(cháng)期"吃完就睡"出現反酸、脹氣等問(wèn)題。其實(shí)午睡本身是養生好事,但方法不對反而傷身。特別是55歲后的朋友,更要注意這些細節。
1、消化系統需要工作
進(jìn)食后腸胃開(kāi)始高強度運作,立即平躺會(huì )影響消化液分泌。臨床觀(guān)察發(fā)現,這樣容易引發(fā)功能性消化不良。
2、反流風(fēng)險增加
隨著(zhù)年齡增長(cháng),賁門(mén)括約肌功能減弱。平躺姿勢會(huì )讓胃酸更容易反流到食管,長(cháng)期可能損傷食管黏膜。
3、血糖波動(dòng)更大
餐后血糖本就會(huì )升高,立即休息會(huì )減緩代謝。數據顯示這樣可能影響血糖控制效果。
1、餐后靜坐20分鐘
給食物初步消化的時(shí)間,可以閉目養神或聽(tīng)輕音樂(lè )。這個(gè)緩沖期能顯著(zhù)減少消化道不適。
2、采用半臥位
在沙發(fā)或躺椅上保持30-45度傾斜,比完全平躺更利于消化??梢杂每繅|調整角度。
3、控制午睡時(shí)長(cháng)
25-30分鐘最佳,超過(guò)1小時(shí)可能影響夜間睡眠質(zhì)量。設置鬧鐘避免睡過(guò)頭。
1、糖尿病患者
建議監測餐后血糖后再決定是否午睡,血糖過(guò)高時(shí)最好散步20分鐘。
2、胃食管反流患者
必須保持上半身抬高姿勢。必要時(shí)在醫生指導下使用藥物控制癥狀。
3、高血壓人群
避免剛吃完降壓藥就午睡,可能引起體位性低血壓。
1、選擇安靜避光的環(huán)境
拉上窗簾,必要時(shí)使用眼罩。噪音控制在40分貝以下最佳。
2、保持適宜溫度
室溫22-24℃最利于入睡,準備薄毯防止著(zhù)涼。
3、放松身心
做5分鐘深呼吸練習,幫助從工作狀態(tài)切換到休息狀態(tài)。
記住這些要點(diǎn),午睡才能真正成為健康的"充電器"。特別是年過(guò)55歲的朋友,改變一個(gè)小習慣,就能避免很多健康隱患?,F在就開(kāi)始調整你的午休方式吧,讓每一天的午后都充滿(mǎn)活力!
調查發(fā)現:習慣在飯后午睡的老人,不出半年時(shí)間,身體或有4改變
年輕人要不要做胃鏡 揭秘年輕人做胃鏡的重要性
治療靡爛性胃炎的中藥
頭暈惡心怎么辦 分型對癥快速治好頭暈惡心
習慣在飯后散步的老人,一段時(shí)間后,身體或會(huì )出現這4個(gè)“變化”
肚子里一直有氣咕咕叫怎么回事
急性胰腺炎禁吃什么
胃食管賁門(mén)套扎手術(shù)有效嗎
水樣便肚子咕咕叫怎么回事
“飯后散步”錯了?醫生忠告:過(guò)了60歲,走路要盡量注意這4點(diǎn)
飯后午睡是錯誤的?醫生告誡:過(guò)了60歲后,午睡要牢記這幾個(gè)原則
調查發(fā)現:肝病患者若常吃香蕉,過(guò)不了多久,身體或會(huì )有4種改善