髖關(guān)節拉傷怎么快速恢復

博禾醫生
髖關(guān)節拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式快速恢復。髖關(guān)節拉傷通常由運動(dòng)損傷、肌肉失衡、過(guò)度疲勞、外傷、關(guān)節退變等原因引起。
急性期需立即停止活動(dòng),避免患側負重。使用拐杖輔助行走減輕髖關(guān)節壓力,建議臥床時(shí)保持患肢外展中立位,可在膝關(guān)節下方墊軟枕緩解肌肉緊張。制動(dòng)時(shí)間一般為3-5天,嚴重者需延長(cháng)至1-2周。
損傷后48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘,使用冰袋需用毛巾包裹避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán),可用40℃左右熱毛巾或暖水袋,每日3-4次。注意冷熱交替時(shí)需間隔30分鐘以上。
可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛腫脹,鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣,或外用氟比洛芬凝膠貼膏局部消炎。合并嚴重腫脹時(shí)可短期口服七葉皂苷鈉片促進(jìn)組織液吸收。
超聲治療能促進(jìn)軟組織修復,選擇0.8-1.2W/cm2強度每日1次。超短波治療有助于消除深層炎癥,采用無(wú)熱量檔位10-15分鐘?;謴推诳蛇M(jìn)行干擾電治療緩解肌肉粘連。
疼痛緩解后開(kāi)始髖關(guān)節活動(dòng)度訓練,包括仰臥位屈髖滑墻、側臥位蚌式開(kāi)合等。肌力恢復階段可進(jìn)行彈力帶抗阻訓練,逐步增加橋式運動(dòng)、迷你蹲等功能性練習。所有訓練需在無(wú)痛范圍內進(jìn)行。
恢復期間建議穿著(zhù)軟底鞋減少關(guān)節沖擊,避免久坐及蹺二郎腿等不良姿勢。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋,適量增加獼猴桃、西藍花等富含維生素C的食物促進(jìn)結締組織修復。若2周后癥狀未緩解或出現關(guān)節彈響、夜間痛等情況,需及時(shí)復查排除盂唇損傷等并發(fā)癥。
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