妊娠高血壓可通過(guò)定期產(chǎn)檢、控制體重、低鹽飲食、適度運動(dòng)和保持情緒穩定等方式預防。妊娠高血壓可能與遺傳、血管功能異常、營(yíng)養失衡、多胎妊娠、慢性腎病等因素有關(guān)，通常表現為血壓升高、蛋白尿、水腫等癥狀。

1、定期產(chǎn)檢

孕婦應按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)前檢查，監測血壓、尿蛋白等指標。妊娠高血壓早期可能無(wú)明顯癥狀，定期產(chǎn)檢有助于及時(shí)發(fā)現異常。醫生會(huì )根據檢查結果評估風(fēng)險，必要時(shí)給予干預建議。產(chǎn)檢頻率通常隨孕周增加而提高，孕晚期可能需要每周檢查。

2、控制體重

孕期體重增長(cháng)過(guò)快可能增加妊娠高血壓風(fēng)險。建議根據孕前體重指數制定合理的增重計劃，一般單胎妊娠總增重控制在10-15公斤。避免高糖高脂飲食，選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的食物。體重管理需結合適度運動(dòng)，但避免劇烈活動(dòng)。

3、低鹽飲食

每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，避免腌制食品和加工食品。高鹽飲食可能導致水鈉潴留和血壓升高。建議多食用新鮮蔬菜水果，補充鉀、鈣、鎂等微量元素。烹飪時(shí)可用香料代替部分食鹽，逐漸適應清淡口味。外出就餐時(shí)可要求少放鹽或單獨準備蘸料。

4、適度運動(dòng)

孕期適宜的運動(dòng)包括散步、孕婦瑜伽和游泳等，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘左右。運動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，降低血壓。避免久坐久站，工作時(shí)每隔1小時(shí)活動(dòng)5-10分鐘。運動(dòng)強度以微微出汗為宜，出現頭暈、腹痛等不適需立即停止。

5、情緒穩定

長(cháng)期精神緊張可能通過(guò)神經(jīng)內分泌機制影響血壓。孕婦可通過(guò)冥想、音樂(lè )療法等方式緩解壓力。保證充足睡眠，每天休息8-10小時(shí)。家人應給予情感支持，避免孕婦過(guò)度焦慮。工作壓力大時(shí)可適當調整崗位或請假休息。

預防妊娠高血壓需從孕早期開(kāi)始綜合干預。除上述措施外，孕婦應戒煙戒酒，避免接觸二手煙。保證每日飲水量1500-2000毫升，但睡前2小時(shí)減少飲水以防夜尿頻繁。注意補充鈣劑和維生素D，必要時(shí)在醫生指導下服用阿司匹林腸溶片等預防性藥物。出現頭痛、視物模糊、右上腹痛等嚴重癥狀需立即就醫。