深夜刷手機已經(jīng)成為很多人的睡前儀式，但你可能不知道，黑暗中那塊發(fā)亮的屏幕正在悄悄傷害你的眼睛。最近一項調查顯示，超過(guò)70%的年輕人都有睡前關(guān)燈玩手機的習慣，這個(gè)看似無(wú)害的小習慣，其實(shí)暗藏危.機。

一、黑暗中看手機對眼睛的3重傷害

1、瞳孔放大帶來(lái)的壓力

在黑暗環(huán)境下，瞳孔會(huì )自然放大以接收更多光線(xiàn)。這時(shí)手機屏幕的強光直接刺激視網(wǎng)膜，導致眼壓升高。長(cháng)期如此可能增加青光眼風(fēng)險，這種疾病造成的視力損傷是不可逆的。

2、藍光傷害加倍

手機屏幕發(fā)出的藍光在黑暗環(huán)境中顯得更為強烈。這種高能短波藍光會(huì )穿透角膜和晶狀體，直達視網(wǎng)膜，加速視網(wǎng)膜細胞的老化。

3、調節痙攣引發(fā)視疲勞

黑暗中使用手機，眼睛需要不斷在亮屏和暗環(huán)境之間調節，睫狀肌持續緊張，容易導致視疲勞、干眼癥等問(wèn)題。

二、4個(gè)你可能忽略的危害信號

1、晨起眼睛酸脹

如果經(jīng)常早上起床感覺(jué)眼睛酸脹不適，很可能是前一晚關(guān)燈玩手機導致的眼壓升高。

2、短暫性視力模糊

黑暗中長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)手機后，可能會(huì )出現短暫的視力模糊，這是眼睛發(fā)出的警.告信號。

3、頭痛頻發(fā)

眼壓變化可能引發(fā)緊張性頭痛，特別是太陽(yáng)穴附近的疼痛。

4、色覺(jué)異常

長(cháng)期暴露在黑暗環(huán)境下的強光中，可能會(huì )影響眼睛對色彩的敏感度。

三、如何減少夜間使用手機的傷害？

1、開(kāi)啟夜間模式

大多數手機都有夜間模式或護眼模式，能有效減少藍光發(fā)射。最好在日落后就開(kāi)啟這個(gè)功能。

2、保持適當亮度

將屏幕亮度調整到與環(huán)境光協(xié)調的水平，避免在完全黑暗中使用最高亮度。

3、使用輔助照明

在床頭開(kāi)一盞暖光小夜燈，保持環(huán)境有一定的背景光源，能顯著(zhù)減輕眼睛負擔。

4、控制使用時(shí)間

睡前30分鐘盡量避免使用手機，給眼睛充分的休息時(shí)間?？梢愿臑槁?tīng)輕音樂(lè )或播客。

5、佩戴防藍光眼鏡

對于必須夜間使用電子設備的人群，可以考慮佩戴專(zhuān)業(yè)的防藍光眼鏡。

四、特別提醒：這些人群更要注意

1、高度近視者

眼軸較長(cháng)的人群本身視網(wǎng)膜就比較脆弱，更要注意避免黑暗中用眼。

2、青光眼高危人群

有家族史或40歲以上人群要格外警惕，黑暗中用眼可能誘發(fā)青光眼發(fā)作。

3、干眼癥患者

淚液分泌不足的人群，夜間使用手機會(huì )加重眼部干燥不適。

4、青少年兒童

發(fā)育期的眼睛更為敏感，家長(cháng)要特別注意控制孩子的夜間電子產(chǎn)品使用。

夜間使用手機看似小事，但日積月累可能造成不可逆的視力損傷。改變一個(gè)小習慣，就能為眼睛健康帶來(lái)大改善。今晚開(kāi)始，試著(zhù)把手機放在離床遠一點(diǎn)的地方，或者調暗屏幕亮度，給眼睛一個(gè)溫柔的夜晚。記住，保護視力要從每一個(gè)細節做起，別讓那塊小屏幕偷走你的明亮世界。