腎不好,該如何防止腎病呢?牢記這四點(diǎn),或能擺脫腎病困擾

博禾醫生
腎臟就像人體的"凈水器",每天要過(guò)濾180升血液??蛇@個(gè)沉默的器官,往往在受損70%后才會(huì )發(fā)出警.報。別等體檢報告亮紅燈才著(zhù)急,這些護腎秘訣現在就該記牢!
一、腎臟最怕的四件事
1、高鹽飲食的隱形傷害
每多吃1克鹽,腎臟就要多排出23毫克鈣。長(cháng)期高鹽飲食不僅加重腎臟負擔,還會(huì )加速鈣質(zhì)流失。試著(zhù)用檸檬汁、香草等天然調味料替代部分食鹽。
2、憋尿引發(fā)的連鎖反應
尿液滯留膀.胱超過(guò)3小時(shí),細菌繁殖速度增加5倍。這些病菌可能逆行感染腎臟,反復發(fā)作會(huì )導致腎功能損傷。建議每隔2-3小時(shí)主動(dòng)排尿,別等有尿意才去廁所。
3、亂吃藥的潛在風(fēng)險
某些藥物代謝產(chǎn)物需要通過(guò)腎臟排泄,混用藥物可能產(chǎn)生毒性反應。服藥前仔細閱讀說(shuō)明書(shū),特別注意"腎功能不全者慎用"的提示。
4、熬夜對腎氣的損耗
中醫認為晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是腎臟修復的黃金時(shí)間。長(cháng)期熬夜會(huì )導致腎小球濾過(guò)率下降,相當于讓腎臟持續"加班"。
二、四個(gè)護腎黃金法則
1、科學(xué)飲水有講究
每天喝夠1500-2000毫升水,但要分次少量飲用。晨起空腹喝200毫升溫水能沖刷尿道,睡前2小時(shí)則要控制飲水量。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白選擇法
將每日蛋白質(zhì)攝入控制在每公斤體重0.8-1克。優(yōu)先選擇雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白,減少紅肉和加工肉制品攝入。
3、定期檢查不能少
每年做次尿常規檢查,40歲以上建議加做腎功能檢測。重點(diǎn)關(guān)注尿蛋白、肌酐、尿素氮三項指標的變化趨勢。
4、腰部保暖很重要
后腰部位有重要腎俞穴,受涼會(huì )影響腎臟血液循環(huán)。天氣變化時(shí)可以用手掌搓熱后敷在腰部,或者佩戴保暖護腰。
三、特別提醒三類(lèi)人群
1、高血壓患者要控壓
血壓長(cháng)期超過(guò)140/90mmHg,腎小球就會(huì )像被高壓水槍沖擊。這類(lèi)人群最好每天固定時(shí)間測量血壓,控制在130/80以下更安全。
2、糖尿病患者嚴控糖
持續高血糖會(huì )使腎臟濾過(guò)系統"漏糖又漏蛋白"。糖友除了監測血糖,還要定期檢查尿微量白蛋白/肌酐比值。
3、有家族史者要警惕
如果直系親屬有慢性腎病,建議每半年做次腎臟B超。平時(shí)要特別注意避免劇烈運動(dòng)造成的橫紋肌溶解。
護腎其實(shí)就藏在日常生活細節里。從現在開(kāi)始,把辦公桌上的薯片換成小黃瓜,用爬樓梯代替電梯,晚上提前半小時(shí)關(guān)手機。記住,腎臟不需要大補特補,它最需要的是你溫柔相待。
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