四個(gè)深夜壞習慣,偷走你的肝臟健康!趕緊改掉停止損傷肝臟

博禾醫生
凌晨三點(diǎn)的手機藍光還亮著(zhù)?你可能正在親手毀掉自己的"人體化工廠(chǎng)"。肝臟這個(gè)沉默的器官,每天要處理500多種化學(xué)反應,卻總被我們各種壞習慣欺負得默默流淚。今天就來(lái)扒一扒那些深夜還在傷害肝臟的"隱形殺手"!
一、熬夜玩手機的致.命誘惑
1、藍光干擾褪黑素分泌
深夜刷手機時(shí),屏幕藍光會(huì )抑制褪黑素生成。這種激素不足時(shí),肝臟解毒酶活性會(huì )下降40%,毒素堆積速度是白天的2倍。
2、誘發(fā)脂肪肝風(fēng)險
熬夜時(shí)身體會(huì )分泌更多皮質(zhì)醇,這種壓力激素會(huì )促使肝細胞囤積脂肪。數據顯示,連續熬夜3個(gè)月就可能出現輕度脂肪肝。
3、打亂肝臟排毒時(shí)間表
中醫認為23點(diǎn)-3點(diǎn)是肝經(jīng)當令時(shí)段,此時(shí)不睡就像讓工人加班不給工資,遲早要罷工。
二、深夜進(jìn)食的甜蜜陷阱
1、加重肝臟代謝負擔
晚上10點(diǎn)后進(jìn)食,肝臟要額外工作3小時(shí)來(lái)分解營(yíng)養。長(cháng)期如此會(huì )導致轉氨酶異常,體檢單上的箭頭就是這么來(lái)的。
2、誘發(fā)胰島素抵抗
夜宵中的精制碳水會(huì )刺激胰島素大量分泌,這種情況持續半年就可能發(fā)展為非酒精性脂肪肝。
3、影響膽汁正常排泄
睡前3小時(shí)進(jìn)食會(huì )改變膽汁分泌節律,未排空的膽汁可能形成結晶,埋下膽結石隱患。
三、借酒助眠的危險游戲
1、加倍損傷肝細胞
夜間肝臟代謝酒精的速度比白天慢30%,同等酒量下傷害值直接翻倍。那些"小酌助眠"的說(shuō)法純屬自欺欺人。
2、加速肝纖維化進(jìn)程
酒精代謝產(chǎn)生的乙醛會(huì )在深夜更長(cháng)時(shí)間停留在肝臟,這個(gè)一級致癌物會(huì )像鋼絲球一樣刮傷肝細胞。
3、干擾肝臟自我修復
肝臟在深度睡眠時(shí)修復效率最高,飲酒后看似入睡快,實(shí)則睡眠質(zhì)量大打折扣。
四、情緒過(guò)山車(chē)的隱形傷害
1、生氣時(shí)肝臟血流減少
暴怒狀態(tài)下,流向肝臟的血液會(huì )驟減50%,缺氧的肝細胞就像被掐住脖子工作。
2、壓力激素持續攻擊
焦慮時(shí)分泌的腎上腺素需要肝臟來(lái)分解,長(cháng)期高壓相當于讓肝臟泡在腐蝕液里工作。
3、抑郁影響排毒功能
情緒低落會(huì )降低肝臟中谷胱甘肽的含量,這種關(guān)鍵抗氧化劑不足時(shí),重金屬等毒素更難排出。
改掉這些壞習慣其實(shí)有訣竅:把手機設置成22:30自動(dòng)切換黑白屏,床頭放本紙質(zhì)書(shū)替代刷視頻;準備些無(wú)糖希臘酸奶或水煮蛋作為健康夜宵選擇;用薰衣草精油香薰代替酒精助眠。記住,肝臟沒(méi)有痛覺(jué)神經(jīng),等它發(fā)出求.救信號時(shí)往往為時(shí)已晚。從今晚開(kāi)始,給這個(gè)任勞任怨的器官放個(gè)假吧!
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