腎不好,遠離這4個(gè)行為,避免尿毒癥找上門(mén),腎臟會(huì )感激你

博禾醫生
腎臟就像24小時(shí)工作的"凈水廠(chǎng)",每天要過(guò)濾180升血液??珊芏嗳藚s在不知不覺(jué)中給這個(gè)精密工廠(chǎng)"斷電斷水"。最近有位32歲的程序員,就因為長(cháng)期把功能飲料當水喝,體檢時(shí)肌酐值已經(jīng)亮紅燈。別等到尿毒癥敲門(mén)才后悔,這4個(gè)傷腎行為現在戒掉還來(lái)得及!
一、這些行為正在透支你的腎
1、把飲料當水喝
碳酸飲料里的磷酸鹽會(huì )與鈣結合形成結晶,功能飲料中的?;撬釙?huì )增加腎臟代謝負擔。腎臟最怕高糖環(huán)境,長(cháng)期飲用含糖飲料會(huì )加速腎小球濾過(guò)率下降。
2、憋尿成習慣
尿液滯留相當于讓腎臟泡在"廢水"里,不僅容易滋生細菌引發(fā)感染,還可能造成膀.胱壓力反流。建議白天每2-3小時(shí)排尿一次,睡前2小時(shí)控制飲水量。
3、高鹽飲食不控制
每多吃1克鹽,腎臟就要多排出20毫升水。腌制食品、加工肉制品里的隱形鹽更可怕,會(huì )破壞腎小球基底膜過(guò)濾功能。試著(zhù)用檸檬汁、香草等天然調味料替代部分食鹽。
4、濫用止痛藥
某些解熱鎮痛藥會(huì )抑制前列.腺素合成,導致腎血管收縮。長(cháng)期服用可能引發(fā)鎮痛劑腎病,這種損傷往往是不可逆的。頭痛時(shí)不妨試試冷敷太陽(yáng)穴或按壓合谷穴。
二、腎臟發(fā)出的求.救信號
1、晨起眼瞼浮腫:腎臟排水功能下降時(shí),水分容易積聚在組織疏松部位。
2、夜尿頻繁:正常起夜0-1次,超過(guò)2次要警惕腎小管濃縮功能異常。
3、尿液泡沫多:蛋白尿的特征表現,泡沫像啤酒沫且30分鐘不消散。
4、莫名乏力:腎臟分泌的促紅細胞生成素減少會(huì )導致貧血性疲勞。
三、養腎的黃金法則
1、喝水要會(huì )喝
每天1500-1700ml白開(kāi)水,分次少量飲用??梢杂^(guān)察尿液顏色判斷水量是否足夠,理想狀態(tài)是淡檸檬色。注意運動(dòng)后要補充含電解質(zhì)的淡鹽水。
2、飲食記住"三低"
低蛋白(每天每公斤體重0.8-1g)、低磷(少吃動(dòng)物內臟、堅果)、低鉀(慎選香蕉、土豆等)。推薦多吃冬瓜、絲瓜等利水蔬菜,幫助減輕腎臟負擔。
3、睡眠養腎氣
晚上11點(diǎn)前入睡,睡前用掌心搓熱后按摩后腰。中醫認為亥時(shí)(21-23點(diǎn))是三焦經(jīng)當令,此時(shí)休息最能養護腎精。
4、定期尿檢不能少
每年做次尿常規檢查,關(guān)注尿蛋白、潛血等指標。高血壓、糖尿病患者建議每3-6個(gè)月檢查腎功能,包括血肌酐和尿素氮。
特別提醒:已經(jīng)出現腎功能異常的人,要嚴格控制豆制品、濃肉湯、楊桃等食物的攝入。有位肌酐偏高的患者連續吃一周豆腐后,指標直接飆升了30%。記住,腎臟損傷超過(guò)50%才會(huì )反映在常規血液檢查上,預防永遠比治療更重要。從今天開(kāi)始,給你的"人體凈水器"減減負吧!
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