“大姨媽”來(lái)了就要補血?但女性需要補血的時(shí)刻,不止一個(gè)

博禾醫生
每個(gè)月那幾天,很多姑娘都會(huì )自覺(jué)泡上紅棗枸杞茶,但你知道嗎?女性身體其實(shí)藏著(zhù)更多"缺血警.報器"。那些被忽視的信號,可能比經(jīng)期更需要你關(guān)注。
一、除了經(jīng)期,這些時(shí)刻也急需補血
1、減肥過(guò)度時(shí)
很多女性為了瘦身嚴格控制飲食,卻不知道長(cháng)期低碳水、低蛋白的飲食模式會(huì )導致造血原料不足。指甲出現縱紋、頭發(fā)干枯易斷,都是身體在發(fā)出求.救信號。
2、長(cháng)期熬夜后
凌晨1-3點(diǎn)是肝經(jīng)造血的關(guān)鍵時(shí)段。連續熬夜會(huì )讓血紅蛋白合成效率下降,第二天頭暈乏力不全是睡眠不足的鍋。
3、運動(dòng)后臉色發(fā)白
突然增加運動(dòng)量卻補充不足,可能出現運動(dòng)性貧血。如果健身后嘴唇顏色變淺、恢復時(shí)間延長(cháng),就要警惕血液攜氧能力下降。
二、補血食物紅黑榜
1、動(dòng)物性食物效率更高
血紅素鐵主要存在于紅肉、動(dòng)物肝臟中,吸收率是植物性鐵源的2-3倍。素食者可以搭配維生素C促進(jìn)非血紅素鐵吸收。
2、這些食物其實(shí)不補血
紅糖水主要成分是蔗糖,阿膠主要補充膠原蛋白。傳說(shuō)中的補血圣品,可能只是安慰劑效應。
3、補血黃金組合
瘦肉+青椒炒豬肝,牛肉+番茄燉湯,鴨血+韭菜炒制。記住葷素搭配才能讓鐵元素更好被利用。
三、補血路上的三大誤區
1、貧血就狂吃紅棗
每100克紅棗含鐵量?jì)H2-3毫克,吃一斤不如50克豬肝。植物性鐵吸收率只有3%-5%,吃再多也難見(jiàn)效。
2、忽視維生素B族
葉酸和B12參與紅細胞成熟過(guò)程,只補鐵不補B族就像蓋樓只搬磚不拌水泥。
3、咖啡茶飲隨餐喝
單寧酸會(huì )抑制鐵吸收,用餐前后1小時(shí)最好避開(kāi)濃茶和咖啡。用橙汁替代奶茶,補血效果更好。
四、這些信號提醒你該檢查了
1、不尋常的嗜睡
即便睡夠8小時(shí)還是哈欠連天,可能是血液攜氧不足導致腦供血不夠。
2、指甲凹陷變脆
健康的指甲應該呈現粉紅色且表面光滑,出現匙狀甲或縱脊要當心。
3、運動(dòng)耐力驟降
原本輕松完成的運動(dòng)量現在氣喘吁吁,血紅蛋白可能已經(jīng)亮起紅燈。
補血不是月經(jīng)期的專(zhuān)利,而是女性終身的健康功課。下次照鏡子時(shí),不妨多留意嘴唇顏色、指甲狀態(tài)這些天然的健康顯示器。記住,由內而外的紅潤,比任何化妝品都更能彰顯生命力。
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