吃太多糖會(huì )引發(fā)糖尿???關(guān)于糖尿病傳言,不可輕信

博禾醫生
最近朋友圈又在瘋傳"吃糖=得糖尿病"的警.告,嚇得不少人連水果都不敢碰。但你知道嗎?哈佛大學(xué)追蹤10萬(wàn)人的研究顯示,真正導致糖尿病的元兇可能藏在你的外賣(mài)盒里!今天我們就來(lái)扒一扒那些年我們信過(guò)的糖尿病謠言。
1、血糖≠糖尿病
血糖升高是糖尿病的結果而非原因。健康人的胰腺能自動(dòng)調節胰島素分泌,就像智能空調自動(dòng)調節室溫一樣。
2、真正的危險因素
長(cháng)期高油高鹽飲食造成的胰島素抵抗,才是2型糖尿病的主因。每周吃3次以上油炸食品的人患病風(fēng)險增加42%。
1、"瘦子不會(huì )得糖尿病"
內臟脂肪超標才是關(guān)鍵。有些體重正常但腰圍超標的人,患病風(fēng)險比肥胖者更高。
2、"無(wú)糖食品隨便吃"
無(wú)糖餅干等食品用代糖雖不升血糖,但會(huì )擾亂腸道菌群平衡,反而可能加重代謝紊亂。
3、"糖尿病前期不用管"
空腹血糖在6.1-7.0之間時(shí),通過(guò)飲食運動(dòng)干預,逆轉幾率高達58%。錯過(guò)這個(gè)窗口期就難了。
1、選擇低GI主食
把白米飯換成雜糧飯,血糖波動(dòng)能降低30%。推薦燕麥、黑米、蕎麥等慢消化主食。
2、運動(dòng)要講技巧
每天快走30分鐘比周末突擊運動(dòng)3小時(shí)更有效。運動(dòng)后肌肉對葡萄糖的攝取效率能維持48小時(shí)。
3、定期檢測不能少
35歲以上建議每年測糖化血紅蛋白,這個(gè)指標能反映3個(gè)月內的平均血糖水平。
1、莫名口渴尿頻
血糖超過(guò)腎糖閾時(shí)會(huì )出現滲透性利尿,這是典型早期癥狀。
2、傷口愈合變慢
高血糖會(huì )損害末梢神經(jīng)和血管,導致組織修復能力下降。
3、飯后異常困倦
餐后血糖驟升驟降會(huì )造成大腦供能不穩定。
記住,糖尿病防控的關(guān)鍵在于建立健康的生活方式。與其戰戰兢兢數著(zhù)糖分過(guò)日子,不如把注意力放在整體飲食結構和運動(dòng)習慣上?,F在就開(kāi)始調整,你的胰腺會(huì )感謝這個(gè)明智的決定!
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