準媽媽需遠離吸煙飲酒、熬夜缺覺(jué)、久坐不動(dòng)、過(guò)度節食、接觸有害物質(zhì)等不良習慣。這些行為可能增加妊娠并發(fā)癥風(fēng)險，影響胎兒正常發(fā)育。

1、吸煙飲酒

煙草中的尼古丁和焦油會(huì )通過(guò)胎盤(pán)影響胎兒供氧，增加早產(chǎn)和低體重兒概率。酒精可能導致胎兒酒精譜系障礙，引發(fā)面部畸形或智力發(fā)育遲緩。妊娠期應完全避免主動(dòng)及被動(dòng)吸煙，禁止飲用含酒精飲品。若存在成癮情況需及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)戒斷幫助。

2、熬夜缺覺(jué)

長(cháng)期睡眠不足會(huì )擾亂孕激素分泌，可能誘發(fā)妊娠期高血壓或妊娠期糖尿病。建議保持每天7-9小時(shí)規律睡眠，午間可補充30分鐘小睡。睡前避免使用電子設備，創(chuàng )造安靜舒適的睡眠環(huán)境。出現嚴重失眠時(shí)需在醫生指導下調整作息。

3、久坐不動(dòng)

連續靜坐超過(guò)2小時(shí)會(huì )加重下肢水腫和靜脈曲張，增加血栓形成風(fēng)險。每間隔1小時(shí)應起身活動(dòng)5-10分鐘，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)。適合孕婦的運動(dòng)包括散步、孕婦瑜伽和游泳，每周保持150分鐘中等強度運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)注意補充水分。

4、過(guò)度節食

盲目控制熱量攝入可能導致?tīng)I養不良，影響胎兒器官發(fā)育。孕期每日需增加300-500千卡熱量，重點(diǎn)補充優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸和鐵元素。出現孕吐時(shí)可采取少食多餐方式，選擇易消化的食物如蘇打餅干、小米粥等。體重增長(cháng)異常時(shí)應咨詢(xún)營(yíng)養科醫生。

5、接觸有害物質(zhì)

甲醛、鉛、汞等化學(xué)物質(zhì)具有致畸風(fēng)險，應避免接觸新裝修環(huán)境、染發(fā)劑和劣質(zhì)化妝品。輻射暴露可能干擾細胞分裂，需減少X光檢查和非必要電子設備使用。從事特殊職業(yè)者應提前調離高危崗位，居家清潔時(shí)選擇天然成分洗滌劑。

建議準媽媽建立規律的產(chǎn)檢計劃，通過(guò)膳食補充劑滿(mǎn)足營(yíng)養需求，保持適度運動(dòng)增強體質(zhì)。注意監測胎動(dòng)變化，出現異常宮縮或陰道流血需立即就醫。學(xué)習正確的孕期保健知識，避免聽(tīng)信民間偏方，保持愉悅心情有助于胎兒健康發(fā)育。家人應主動(dòng)分擔家務(wù)勞動(dòng)，為準媽媽創(chuàng )造輕松舒適的生活環(huán)境。