萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，“早起”可能比熬夜更危險！這個(gè)時(shí)間起床才更健康
關(guān)鍵詞：#熬夜
凌晨5點(diǎn)的鬧鐘一響，你是不是也掙扎著(zhù)爬起來(lái)，堅信"早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃"？先別急著(zhù)為自己點(diǎn)贊，最新研究顯示：過(guò)早起床的危害可能比熬夜更可怕！那些凌晨4、5點(diǎn)就起床的人，身體正在悄悄付出代價(jià)。
一、過(guò)早起床的4大健康隱患
1、心臟負擔加重
清晨4-5點(diǎn)是人體血壓晨峰期，此時(shí)強行起床會(huì )使心血管系統承受額外壓力。數據顯示這個(gè)時(shí)段心梗發(fā)病率比其他時(shí)間高40%。
2、免疫力下降
深度睡眠多集中在凌晨3-5點(diǎn)，過(guò)早中斷這段睡眠會(huì )減少生長(cháng)激素分泌，直接影響免疫細胞再生能力。
3、血糖調節紊亂
皮質(zhì)醇在清晨開(kāi)始升高，過(guò)早起床會(huì )導致這種壓力激素持續處于高位，增加胰島素抵抗風(fēng)險。
4、認知功能受損
連續早起會(huì )導致前額葉皮層代謝異常，表現為記憶力減退和判斷力下降，效果相當于血液酒精濃度0.05%。
二、最佳起床時(shí)間指南
1、看季節調整
春秋.季6:30-7:00最佳，冬.季可延后至7:30，夏季可提前到6:00左右。這個(gè)時(shí)間范圍符合人體生物鐘規律。
2、看睡眠周期
以90分鐘為周期計算，確保睡夠4-6個(gè)完整周期。比如23點(diǎn)入睡的人，5:30或7:00起床最理想。
3、看自然光照
理想起床時(shí)間是日出后1小時(shí)內。光線(xiàn)會(huì )自然抑制褪黑素分泌，讓覺(jué)醒過(guò)程更舒適。
三、科學(xué)起床的3個(gè)秘訣
1、漸進(jìn)式喚醒
設置兩個(gè)間隔15分鐘的鬧鐘，給身體緩沖時(shí)間。第二個(gè)鬧鐘響時(shí)先開(kāi)燈，再緩慢坐起。
2、床上熱身操
醒來(lái)后先在床上做5分鐘腳踝旋轉、手腕伸展，促進(jìn)血液循環(huán)再下床。
3、光照療法
起床后立即接觸5000lux以上的強光（晴天窗邊即可）15分鐘，能快速重置生物鐘。
四、特殊人群起床建議
1、高血壓患者
建議比普通人晚起30分鐘，起床后先測血壓，避免晨峰期劇烈活動(dòng)。
2、青少年學(xué)生
生長(cháng)發(fā)育期需要更多睡眠，初中生7點(diǎn)后起床更利于身高增長(cháng)。
3、夜班工作者
建議保持固定起床時(shí)間，即使休息日也不要比平時(shí)早醒超過(guò)2小時(shí)。
記住，早起不等于健康，適合自己生物鐘的作息才是關(guān)鍵。明早鬧鐘響起時(shí)，不妨重新思考：這個(gè)起床時(shí)間真的適合我嗎？從今天開(kāi)始，讓我們學(xué)會(huì )用科學(xué)的方式善待自己的生物鐘。
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