減肥就一定要抵制美食的誘惑？堅持做好這4件事，你也可以瘦下來(lái)
誰(shuí)說(shuō)減肥就要和美食說(shuō)拜拜？那些天天啃草吃水煮菜的日子，簡(jiǎn)直是對人生的辜負！其實(shí)只要掌握正確方法，火鍋燒烤照樣吃，體重秤上的數字還能往下掉。今天就教你4個(gè)快樂(lè )減肥的秘訣，讓你不用委屈嘴巴也能瘦成一道閃電。
一、選對時(shí)間吃對量
1、黃金早餐不能省
睡醒后1小時(shí)內吃完早餐，新陳代謝能提升20%。推薦蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)碳水組合，比如雞蛋配全麥面包，既抗餓又不容易囤積脂肪。
2、下午茶要會(huì )挑
15-16點(diǎn)加餐能避免晚餐暴食。選擇希臘酸奶配藍莓、杏仁配黑巧這類(lèi)組合，滿(mǎn)足口欲還不發(fā)胖。記住分量控制在200大卡以?xún)取?/p>
3、晚餐提前吃
盡量在19點(diǎn)前解決晚餐，給消化系統留足時(shí)間。主食減半，蔬菜翻倍，肉類(lèi)選擇魚(yú)蝦等白肉。睡前3小時(shí)別吃東西，讓身體進(jìn)入燃脂模式。
二、聰明選擇食材
1、主食換成慢碳水
把白米飯換成糙米、燕麥、紅薯等低GI主食，血糖波動(dòng)平緩不容易餓。每餐控制在拳頭大小分量就夠了。
2、蛋白質(zhì)要夠量
雞胸肉、牛肉、豆制品輪換著(zhù)吃，每公斤體重每天要攝入1.2-1.5克蛋白質(zhì)。充足的蛋白質(zhì)能保護肌肉不流失。
3、脂肪也要吃
牛油果、堅果、深海魚(yú)里的優(yōu)質(zhì)脂肪反而有助于減肥。每天吃一小把堅果，皮膚會(huì )感謝你。
三、會(huì )吃更要會(huì )動(dòng)
1、碎片時(shí)間動(dòng)起來(lái)
每天累計快走6000步，爬樓梯代替電梯，看電視時(shí)做深蹲。這些零散運動(dòng)消耗的熱量很可觀(guān)。
2、每周3次力量訓練
肌肉量增加后，躺著(zhù)都能多消耗熱量。從自重訓練開(kāi)始，慢慢增加難度。女生不用擔心會(huì )變金剛芭比。
3、間歇性高強度運動(dòng)
每周2次HIIT，20分鐘抵得上1小時(shí)慢跑。跳繩、波比跳都是不錯的選擇，記得做好熱身。
四、養成易瘦習慣
1、細嚼慢咽
每口食物咀嚼20-30次，大腦需要20分鐘才能接收到飽腹信號。吃得慢自然就吃得少。
2、用小號餐具
換小碗小盤(pán)子，視覺(jué)上更有滿(mǎn)足感。研究發(fā)現這能讓人少吃22%的食物。
3、保證充足睡眠
每天睡夠7-8小時(shí)，缺覺(jué)會(huì )導致饑餓素分泌增加。11點(diǎn)前入睡效果最好。
4、管理壓力水平
壓力大會(huì )刺激皮質(zhì)醇分泌，容易堆積腹部脂肪。瑜伽、冥想都是不錯的減壓方式。
看到這里你應該明白了，減肥根本不是苦行僧式的自我折磨。有位上班族用這些方法，半年瘦了15斤，火鍋奶茶都沒(méi)戒。記住，可持續的減肥才是成功的減肥。從今天開(kāi)始，選兩三個(gè)最容易執行的方法嘗試起來(lái)吧！
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