防高溫中暑采取哪些措施 怎么預防中暑
預防高溫中暑可通過(guò)補充水分、合理著(zhù)裝、科學(xué)作息、物理降溫、藥物輔助等方式實(shí)現。中暑通常由高溫暴露、體液失衡、散熱障礙、基礎疾病、環(huán)境因素等原因引起。
1、補充水分：
每小時(shí)飲用200-300毫升淡鹽水或電解質(zhì)飲料，避免一次性過(guò)量飲水。高溫環(huán)境下人體每小時(shí)汗液流失可達500毫升，需同步補充鈉、鉀等電解質(zhì)。避免飲用含酒精或高糖飲料，這類(lèi)飲品可能加速脫水。
2、合理著(zhù)裝：
選擇淺色棉質(zhì)或透氣速干面料衣物，佩戴寬檐帽和防紫外線(xiàn)眼鏡。深色衣物吸熱率可達淺色衣物的2倍，寬松衣物能促進(jìn)空氣對流散熱。戶(hù)外工作者建議穿戴冰感降溫背心，其相變材料可維持4小時(shí)低溫效果。
3、科學(xué)作息：
避開(kāi)10:00-16:00高溫時(shí)段外出，采用"工作20分鐘+陰涼處休息10分鐘"的間歇模式。體溫調節功能較差的老年人，建議空調房保持26-28℃。睡眠不足會(huì )降低熱耐受能力，需保證每天7小時(shí)以上睡眠。
4、物理降溫：
用涼水擦拭頸部、腋窩等大血管處，或使用冰袋冷敷動(dòng)脈搏動(dòng)點(diǎn)。汽車(chē)內可放置凝膠冰墊，室內采用"風(fēng)扇+水霧"的蒸發(fā)降溫法。當核心體溫超過(guò)38℃時(shí)，需立即進(jìn)行冷水浸浴等快速降溫處理。
5、藥物輔助：
可備用藿香正氣制劑、十滴水等解暑藥物，仁丹含服能緩解輕度頭暈癥狀。慢性病患者需遵醫囑調整降壓藥、利尿劑等藥物的用量，某些抗抑郁藥可能影響排汗功能。
日常飲食應增加西瓜、黃瓜等高水分果蔬攝入，適量補充含鎂豐富的堅果和海產(chǎn)品。運動(dòng)選擇清晨或傍晚時(shí)段，采用游泳等水中運動(dòng)替代陸地訓練?？照{溫度不宜低于26℃，室內外溫差控制在8℃以?xún)?。出現頭痛惡心等先兆中暑癥狀時(shí)，應立即轉移至陰涼處，解開(kāi)衣領(lǐng)散熱，若10分鐘內未緩解需就醫。糖尿病患者需特別注意，高溫可能影響血糖監測準確性，胰島素保存應避免陽(yáng)光直射。
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