霧霾天氣可通過(guò)減少外出、佩戴防護口罩、使用空氣凈化器、保持室內濕潤、加強營(yíng)養攝入等方式降低健康風(fēng)險。霧霾主要成分包括二氧化硫、氮氧化物、可吸入顆粒物等污染物。

1、減少外出：

霧霾天氣應盡量減少戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，尤其避免在清晨和傍晚污染物濃度較高時(shí)段外出。必須外出時(shí)可選擇污染物相對較少的中午時(shí)段，外出歸來(lái)后及時(shí)清洗面部及裸露皮膚。兒童、老年人及慢性呼吸道疾病患者更需嚴格控制外出時(shí)間。

2、佩戴防護口罩：

選擇符合國家標準的防護口罩，如KN95或N95級別口罩，確?？谡诌吘壟c面部緊密貼合。普通紗布口罩對PM2.5防護效果有限，佩戴時(shí)間不宜超過(guò)4小時(shí)，潮濕或污染后需及時(shí)更換。心肺功能不全者應在醫生指導下選擇適宜防護級別。

3、使用空氣凈化器：

室內可選用高效微?？諝膺^(guò)濾器凈化設備，定期更換濾芯保證凈化效率。密閉空間使用凈化器時(shí)需注意定時(shí)通風(fēng)，避免二氧化碳濃度過(guò)高。新風(fēng)機可有效降低室內PM2.5濃度，但安裝需考慮室外污染程度。

4、保持室內濕潤：

通過(guò)加濕器維持室內相對濕度在40%-60%范圍，有助于沉降空氣中的懸浮顆粒?？稍谑覂葦[放綠蘿、常春藤等具有空氣凈化功能的植物。拖地時(shí)使用擰干的濕拖把，避免揚塵二次污染。

5、加強營(yíng)養攝入：

多食用富含維生素A、C、E及抗氧化物質(zhì)的食物，如胡蘿卜、柑橘、堅果等，增強呼吸道黏膜防御能力。適量飲用羅漢果茶、蜂蜜水等潤肺飲品，避免辛辣刺激食物。慢性呼吸道疾病患者可咨詢(xún)醫生進(jìn)行營(yíng)養干預。

霧霾天氣需特別注意呼吸道癥狀監測，出現持續咳嗽、胸悶等癥狀應及時(shí)就醫。長(cháng)期霧霾暴露可能誘發(fā)慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病，建議高風(fēng)險人群定期進(jìn)行肺功能檢查。日?？蛇M(jìn)行腹式呼吸訓練增強肺活量，保持充足睡眠提升免疫力，冬季注意頸部及胸口保暖。室內運動(dòng)推薦太極拳、瑜伽等低強度項目，避免霧霾時(shí)段開(kāi)窗通風(fēng)，可選擇污染較輕時(shí)段短時(shí)開(kāi)窗換氣。