腰肌勞損可通過(guò)中醫按摩、藥物治療、物理治療、運動(dòng)康復、生活方式調整等方式治療。腰肌勞損通常由長(cháng)期姿勢不良、急性損傷未愈、腰部受寒、肌肉力量失衡、退行性病變等原因引起。

1、中醫按摩：

中醫按摩通過(guò)推拿手法刺激經(jīng)絡(luò )穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。常用手法包括滾法、揉法、點(diǎn)按法等，重點(diǎn)作用于腎俞穴、大腸俞穴等腰部穴位。按摩需由專(zhuān)業(yè)醫師操作，避免暴力手法加重損傷。急性期疼痛劇烈者不宜立即按摩。

2、藥物治療：

可選用活血化瘀類(lèi)中成藥如腰痛寧膠囊、跌打丸，或非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布緩解疼痛。嚴重者可局部注射糖皮質(zhì)激素。中藥外敷常用桂枝、紅花等藥材制成的膏藥，通過(guò)皮膚滲透發(fā)揮藥效。藥物使用需嚴格遵循醫囑。

3、物理治療：

超短波治療可改善局部微循環(huán)，紅外線(xiàn)照射能放松痙攣肌肉。體外沖擊波治療適用于慢性頑固性疼痛，通過(guò)機械刺激促進(jìn)組織修復。物理治療需按療程進(jìn)行，通常10-15次為一療程，治療期間需觀(guān)察皮膚反應。

4、運動(dòng)康復：

急性期過(guò)后可進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等腰部核心肌群訓練，增強肌肉代償能力。游泳特別是蛙泳能減輕腰椎負荷，建議每周3-4次，每次30分鐘。運動(dòng)需循序漸進(jìn)，出現疼痛加重應立即停止。

5、生活方式調整：

避免久坐超過(guò)1小時(shí)，使用符合人體工學(xué)的座椅。睡眠選擇硬板床，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。冬季注意腰部保暖，可佩戴護腰。提重物時(shí)應屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立狀態(tài)。

日?？蛇M(jìn)行腰部熱敷，用40℃左右熱毛巾敷于患處15分鐘，每日2次。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免高脂飲食以防體重增加加重腰部負擔。建議練習八段錦中"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作，每日早晚各做10次，配合深呼吸能舒緩腰部緊張。長(cháng)期伏案工作者應每小時(shí)起身活動(dòng)，做腰部旋轉、后伸等放松動(dòng)作。癥狀持續不緩解或出現下肢放射痛時(shí)需及時(shí)就醫排除椎間盤(pán)突出等疾病。