跑步腳外側疼痛是什么原因
關(guān)鍵詞：#疼痛
跑步時(shí)腳外側疼痛可能由腓骨肌腱炎、足底筋膜炎、跟骰關(guān)節綜合征、第五跖骨應力性骨折或踝關(guān)節不穩等原因引起。
1、腓骨肌腱炎：
腓骨肌腱位于小腿外側，過(guò)度跑步或突然增加運動(dòng)量可能導致肌腱勞損。疼痛表現為腳踝后外側灼熱感，活動(dòng)時(shí)加重。建議減少跑量，局部冰敷，穿戴護踝穩定肌腱。慢性期可采用超聲波等物理治療。
2、足底筋膜炎：
足底筋膜外側束炎癥可放射至腳掌外側。晨起第一步疼痛明顯，長(cháng)時(shí)間跑步后加劇。選擇足弓支撐跑鞋，每日足底滾壓網(wǎng)球放松筋膜，夜間使用足托保持筋膜伸展。
3、跟骰關(guān)節綜合征：
足中部外側的跟骰關(guān)節錯位會(huì )引發(fā)定位明確的刺痛。常見(jiàn)于扁平足跑者或路面不平整時(shí)。手法復位后需穿戴硬底鞋，避免單側受力。跑步前進(jìn)行足部環(huán)繞熱身可預防復發(fā)。
4、第五跖骨損傷：
足外側第五跖骨基底部的應力性骨折表現為局部壓痛和腫脹。多因跑姿內翻或鞋子緩沖不足導致。需立即停止跑步4-6周，使用步行靴固定，恢復期逐步進(jìn)行足部肌力訓練。
5、踝關(guān)節不穩：
既往踝關(guān)節扭傷未徹底康復者，外側韌帶松弛會(huì )導致跑步時(shí)反復微損傷。疼痛伴隨關(guān)節晃動(dòng)感。通過(guò)平衡墊訓練增強本體感覺(jué)，嚴重者需韌帶重建手術(shù)。
日常應注意跑前充分熱身踝關(guān)節與足部，選擇帶有外側支撐結構的專(zhuān)業(yè)跑鞋，跑步場(chǎng)地盡量避開(kāi)水泥硬地。每周跑量增幅不超過(guò)10%，穿插游泳或騎行等低沖擊運動(dòng)。若疼痛持續超過(guò)兩周或出現明顯腫脹，需進(jìn)行核磁共振檢查排除骨折或肌腱撕裂?；謴推陂g可攝入富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物促進(jìn)結締組織修復，每日進(jìn)行足趾抓毛巾等強化練習。
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