一旦進(jìn)入30歲，當務(wù)之急就是學(xué)會(huì )取舍。如果繼續放縱自己，仍像20歲時(shí)那樣沉溺作樂(lè )，你就會(huì )長(cháng)得像個(gè)肉團。我行我素，到40歲或50歲，你很可能變成一個(gè)脾氣暴躁的怪物，而且疾病纏身。有一個(gè)辦法讓你在30歲后仍能保持健康體形，那就是步行。

30歲的女人

許多女人在揭開(kāi)30歲生命篇章時(shí)生活還是很有節制的。其次，孩子有了，責任來(lái)了，多馀的脂肪也出現了。女性在30歲時(shí)比以前活躍得多，所以體重增加，身體變形了。正因如此，30歲是開(kāi)始走路的絕佳時(shí)機。

久坐不動(dòng)，體內新陳代謝緩慢，燃燒熱量也少。輕快的步行可以在咕嚕咕嚕敲人行道時(shí)不知不覺(jué)燃燒很多熱量，有規律的鍛煉可以保持體內旺盛的新陳代謝。

建議處方：

一天步行達1小時(shí)，一星期3至4次，另外再加上每星期2次，每次30到40分鐘的體能訓練。

步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚，意氣風(fēng)發(fā)。身體健康的人能提高氧氣利用率，然后轉化成更多的能量為事業(yè)、為家庭奔波，這些能量遲早有用。

女一個(gè)女人40歲的時(shí)候，因為她必須照顧家庭，所以她必須對自己的生活做出重大決定，并且經(jīng)常面臨壓力?？朔毫Φ耐瑫r(shí)，也要慎重考慮疾病的預防和肌肉萎縮。這三點(diǎn)一點(diǎn)也不能疏忽，這時(shí)走路可以為你解決憂(yōu)慮。

緩解壓力

人一感到緊張，血壓就會(huì )上升，心率增加，大量的緊張荷爾蒙投入血液中。緊張會(huì )削弱免疫力，容易從普通感冒到癌癥等疾病。步行有助于大腦產(chǎn)生興奮的內分泌物，擺脫抑郁和不安。

疾病防治

研究表明，做適量運動(dòng)(如步行)的女性患癌癥的可能性遠小于整天坐著(zhù)不動(dòng)的女性。積極活躍的女性患心臟病的概率只有普通人的50%。適量的鍛煉也可以減少中風(fēng)的危險。這里說(shuō)的不是馬拉松的長(cháng)跑，只是適量的運動(dòng)(例如有規律的步行)。

鍛煉肌肉

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，身體肌肉逐漸萎縮。鍛煉有助于改善年齡對身體肌肉的這種可怕反比影響。除了步行之外，每周增加幾次體能訓練，不僅可以控制肌肉的減少，還可以練習。