1、小時(shí)候前一定要睡覺(jué)

在少林寺養生概念中，睡覺(jué)是人生第一件大事。每天的兒子(相當于晚上11點(diǎn)-第二天凌晨1點(diǎn))之前不睡覺(jué)的話(huà)，診察時(shí)很多僧侶說(shuō):不治療。其實(shí)不是不治療，而是治不好。多年熬夜的人，無(wú)論男女，都會(huì )直接傷害肝臟，長(cháng)時(shí)間傷害腎臟，身體的血氣逐漸變得赤字，每天照鏡子的時(shí)候臉色都會(huì )變得灰色。此時(shí)是每天的營(yíng)養品，每天鍛煉身體，也無(wú)法挽回睡眠不足和睡眠不足造成的傷害。

因此，早起沒(méi)關(guān)系，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人經(jīng)常有晚睡的習慣，這往往容易傷害肝臟和精神。這樣的人，往往眼睛也不好用，心情多抑郁，開(kāi)心的時(shí)候不多(肺氣也受影響，長(cháng)期得不到有效宣傳的原因)。有些人認為晚上睡得晚，白天可以補充，其實(shí)不能補充，睡不著(zhù)，睡不著(zhù)，感覺(jué)補充，其實(shí)身體的血氣已經(jīng)損傷了大半。

2、睡覺(jué)的時(shí)候一切都不想

看到這個(gè)身體什么都沒(méi)有，糖進(jìn)水，先把腳趾融化，然后把腳趾融化，然后把腳、小腿、大腿融化，最后變成烏有，自然睡覺(jué)。這是禪醫入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。此時(shí)，不要在床上輾轉反側，以免消耗神，更難入睡，最好的方法是坐一會(huì )兒再睡覺(jué)。事實(shí)上，對于現代人來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，早點(diǎn)上床制造感情也很重要，給心靈一個(gè)平靜的時(shí)間。先睡覺(jué)，然后睡覺(jué)就是這個(gè)道理。

如果還不行的話(huà)，睡覺(jué)前簡(jiǎn)單地按住腳，在床上自然地坐著(zhù)或搖晃地坐著(zhù)，雙手重疊在腳上，自然地呼吸，全身的毛孔和呼吸一起，流淚打哈欠的效果最好，想睡覺(jué)的時(shí)候倒下睡覺(jué)。

3、午睡或靜坐養神

午睡(相當于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn))，此時(shí)條件有限，不能睡覺(jué)，靜坐一瞬間，閉上眼睛養神。禪堂坐修行的禪師習慣午睡。其實(shí)，中午閉上眼睛真的睡3分鐘，等于睡2小時(shí)，但是中午的時(shí)間是必要的。晚上正子睡覺(jué)，5分鐘等于6小時(shí)。

4、睡眠一定要早起

僧人過(guò)的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會(huì )超過(guò)早上6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。對人體養生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng)，無(wú)法很好地完成排泄功能。另外，人體的消化吸收功能在早上7點(diǎn)到9點(diǎn)最活躍，是營(yíng)養吸收的黃金時(shí)間段。所以，千萬(wàn)不要靠床。頭暈、疲勞多是貪睡引起的。

5、睡眠起居注意事項

在環(huán)境中，睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)閉窗戶(hù)，不要打開(kāi)風(fēng)扇和空調。否則，容易損傷血氣。所以晚上睡覺(jué)不打開(kāi)窗戶(hù)，不打開(kāi)空調，不打開(kāi)風(fēng)扇，門(mén)也關(guān)著(zhù)，效果最好。天氣熱的話(huà)，打開(kāi)門(mén)，關(guān)上窗戶(hù)，效果稍差，但第二天早上起來(lái)身體無(wú)力，背部僵硬。

在飲食中，晚上不要暴飲暴食。否則，肚子膨脹，翻過(guò)來(lái)也睡不著(zhù)，影響胃的功能，降低睡眠質(zhì)量，得不償失。

睡覺(jué)時(shí)四肢要暖和。四肢不溫暖，一定是腎陽(yáng)不足，睡覺(jué)前要把手腳蓋住，特別是手腳、肚臍和背后的生命門(mén)蓋住。在這里教腎陽(yáng)虛的人，睡覺(jué)的時(shí)候穿襪子，戴手套睡覺(jué)的好方法，最初可能不習慣，慢慢就好了，持續一段時(shí)間的效果很明顯。

關(guān)于睡眠姿勢，睡得快的人可以躺在右側，右手支撐右耳。