冬天來(lái)了，總是想進(jìn)被子就睡覺(jué)。但總覺(jué)得睡不著(zhù)覺(jué)，怎么辦？今天，編輯會(huì )教你一些小把戲，讓你快速入睡，進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉！

睡眠是每個(gè)人每天都需要的。良好的催眠藥是幫助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段，可以避免失眠對生命健康的嚴重危害。大多數人一生中的睡眠時(shí)間都超過(guò)了生命的三分之一。睡眠的正確定義，隨著(zhù)時(shí)代的變遷有著(zhù)不同的內涵。

想睡個(gè)好覺(jué)嗎？無(wú)論如何都想睡個(gè)好覺(jué)?那么看看我們能不能幫你提高睡眠質(zhì)量吧!假設你最近連著(zhù)一兩天都睡不好，看起來(lái)不是很?chē)乐氐氖虑?，但是事情可能不像表明看起?lái)這么簡(jiǎn)單。在這里，我們可以推薦幾種方法來(lái)改變你的睡眠習慣——雖然有點(diǎn)麻煩，但長(cháng)期來(lái)看仍然值得。

1.安靜的環(huán)境

首先，你的臥室必須安靜、黑暗、黑暗。黑暗的環(huán)境促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素控制晝夜循環(huán)。用厚窗簾隔絕外部光源，用風(fēng)扇和白色噪音掩蓋煩人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節。當然，打開(kāi)窗戶(hù)或使用電風(fēng)扇對室內空氣循環(huán)有好處。如果室內空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

2.順從你的天性

晚上你會(huì )比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點(diǎn)了?？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準備。每天按時(shí)上床和起床也很重要。周末也可以。

3.不要吃得太多

不管吃得太多還是餓，都會(huì )妨礙睡眠。睡覺(jué)前不要吃飯，餓得睡不著(zhù)覺(jué)。另一方面，倒下的時(shí)候胃里塞滿(mǎn)了的話(huà)，胃酸會(huì )流入食道。如果你真的很餓，吃一些富含碳水化合物的小零食可以誘發(fā)腦血清素的釋放，這有助于放松你的身心。試試全麥餅干和一碗麥片。牛奶和火雞肉相結合，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。

4.警惕咖啡堿

每天過(guò)量的咖啡堿，即使不影響睡眠時(shí)間，也會(huì )導致睡眠不規律。50歲的時(shí)候，新陳代謝變慢，咖啡因滯留人體的時(shí)間變長(cháng)，甚至10小時(shí)。睡前6小時(shí)最多只能來(lái)2杯茶/咖啡/可樂(lè )。如果這樣還不行，那就戒掉咖啡因了。

5.累了就睡覺(jué)

其實(shí)很簡(jiǎn)單。身體累了就睡覺(jué)很簡(jiǎn)單。斯坦福大學(xué)醫學(xué)院的研究要求年齡在50-76之間有睡眠障礙的測定員，每周進(jìn)行1小時(shí)半的中等強度訓練4次。與情況相似而沒(méi)有參加運動(dòng)的其他測試組成員相比，參加運動(dòng)的成員每晚的平均睡眠時(shí)間增加了1小時(shí)，睡眠時(shí)間少，暫時(shí)睡眠時(shí)間短，而且報告顯示睡眠質(zhì)量整體提高。戶(hù)外運動(dòng)尤其有效。暴露于日光下，有助于避免午睡，鞏固人體生物節律。睡覺(jué)前鍛煉3個(gè)小時(shí)。

6.洗澡

睡覺(jué)前1~2小時(shí)洗澡。離開(kāi)浴缸體溫會(huì )逐漸下降，感到疲勞。但是，睡覺(jué)后不洗的話(huà)，會(huì )很興奮，反而睡不著(zhù)。

7.順其自然

30分鐘睡不著(zhù)，就不必躺在床上暗中受傷。簡(jiǎn)單地做別的事情，比如聽(tīng)舒適的音樂(lè )和雜志?；蛘吆纫槐瓬嘏呐Ｄ?。

如果你不覺(jué)得困或不需要睡覺(jué)，不要強迫自己睡覺(jué)，等你想睡覺(jué)！