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如何快速入睡

患者:女,35歲 提問(wèn)于2019-03-30 22:05

病情描述:
我經(jīng)常睡不著(zhù)覺(jué),白天就沒(méi)有精神,想知道怎么樣才能快速入睡?
共2個(gè)回答
高其宏 副主任醫師 去掛號
蕪湖市第二人民醫院 三甲 普通外科
改變生活節奏,養成規律的作息時(shí)間;患者晚上最好能夠在11時(shí)前進(jìn)入睡眠,而六點(diǎn)以前就應當要起床了。中午可以根據自身實(shí)際進(jìn)行午休,但最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。自覺(jué)養成個(gè)人良好的飲食習慣。特別要注意的是,晚餐不要吃得過(guò)晚或者是過(guò)多,以免增加機體胃腸的負擔,最終影響到睡眠。
邸志勇 主任醫師 去掛號
黑龍江省醫院 三甲 普通外科
建議患者鍛煉身體,患者白天如果能夠養成規律的運動(dòng)習慣,也能夠在一定程度上輔助睡眠的進(jìn)行。運動(dòng)的最佳時(shí)間,應當是在下午4或5時(shí)左右,此時(shí)對于夜晚的睡眠所起到的幫助往往較大。睡眠至少1小時(shí)內,不做容易引起興奮地腦力勞動(dòng)或觀(guān)看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節目等。
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