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怎么快速入睡

患者：男，20歲 提問(wèn)于2019-06-13 14:15

病情描述:
我每天晚上都堅持11點(diǎn)之前睡覺(jué)，可是總是要到12點(diǎn)半左右才能睡著(zhù)，怎樣能夠快點(diǎn)睡著(zhù)??？
共2個(gè)回答
周曾 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 神經(jīng)內科
睡眠問(wèn)題和很多因素有關(guān)，如精神緊張，焦慮有壓力，生理疾病，心理問(wèn)題，睡眠習慣不好，晚上吃的過(guò)飽或者食物不好消化，環(huán)境的改變，性格特點(diǎn)等。大多數情況下，睡眠問(wèn)題和精神心理因素有關(guān)。要學(xué)會(huì )給自己適當的減壓，可以在網(wǎng)上找一些放松的音樂(lè )，睡前聽(tīng)一聽(tīng)，給自己的整個(gè)身心放松一遍。睡前不過(guò)度用腦，用眼。上床之后就是睡覺(jué)，不給自己其他的任務(wù)，比如說(shuō)玩手機聊天等。白天要多運動(dòng)，也可以經(jīng)常拍打頭部，半小時(shí)左右，力度以自己能夠承受為宜。
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科
積極進(jìn)行心理調整,克服過(guò)度緊張,焦慮等不良情緒,做到喜怒有節,保持精神舒暢,盡量放松,順其自然地心態(tài)對待睡眠;建立有規律的作息制度,從事適當的體力活動(dòng)或體育鍛煉,增強體質(zhì),促進(jìn)身心健康;養成良好的睡眠習慣;晚餐要清淡,不宜過(guò)飽,更忌濃茶,咖啡和吸煙;睡前避免從事緊張和興奮地活動(dòng);注意睡眠環(huán)境的安寧,床鋪舒適,光線(xiàn)柔和,努力減少噪音.
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