便秘是很多人的問(wèn)題，便秘的原因很多，如何緩解便秘，以下是緩解便秘的9個(gè)養生偏方。

養生偏方1、早上空腹飲用水法

專(zhuān)家意見(jiàn):

首先知道便秘的原因之一是飲用水量不足，腸道內食物殘渣的水分不斷被吸收，大腸蠕動(dòng)變慢，北醫營(yíng)養師鄭倩琪說(shuō)，一起補充水分確實(shí)有消除便秘的效果。晚上腸胃處于休息狀態(tài)，早上不吃飯前喝水，腸胃運轉比平時(shí)快，水分立即送到大腸，增加便便量，柔軟的便便便量也更好，建議早上空腹時(shí)喝兩杯溫水，大約240c。

養生偏方2、喝優(yōu)酪乳

專(zhuān)家的意見(jiàn):

冷飲對腸胃敏感的人很刺激，人喝后腹瀉，優(yōu)酪乳中的益生菌是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中發(fā)酵纖維素，生成的有機酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但飲用市場(chǎng)優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是糖分過(guò)多容易發(fā)胖。每天一杯可以讓身體吸收足夠的益生菌，自己DIY制作優(yōu)芝士乳比較好，可以控制糖分，或者選擇用大豆發(fā)酵的優(yōu)芝士乳，糖分也很少。

養生偏方3、將玫瑰花和棗干加熱水浸泡在水中飲用

專(zhuān)家意見(jiàn):

棗含有豐富的果膠，具有良好的柔軟效果，玫瑰也有柔軟的效果，補充身體的水分，這樣飲用是有效的！但是，玫瑰有活血去污的效果，孕婦不應該喝。另外，這種方式偶爾可以，長(cháng)期使用會(huì )使腸道麻痹無(wú)效。

養生偏方4、早餐飲咖啡

專(zhuān)家意見(jiàn):

很多女演員早上喝黑咖啡消除浮腫是因為咖啡有利尿的效果，同時(shí)咖啡豆中的咖啡因也刺激副交感神經(jīng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使早上的排便更加順暢

養生偏方5、在三餐中加入辣椒

專(zhuān)家意見(jiàn)：

辣椒屬于刺激性食物，對于消化道來(lái)說(shuō)是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。

養生偏方6、米飯中加入粗米、全麥等粗谷類(lèi)

專(zhuān)家意見(jiàn):

全谷類(lèi)食物中含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維質(zhì)本身具有刺激消化道運動(dòng)的效果，不能被消化酶分解，在腸道中發(fā)揮清掃把的效果

養生偏方7、喝蜂蜜水幫助排便

專(zhuān)家意見(jiàn):

蜂蜜含有豐富的糖果，糖果本身具有良好的排便效果，北醫營(yíng)養師鄭倩琪說(shuō)，一天攝取50克糖果是有效的，加上充分的水分，人體一天總共需要1000cc的水

養生偏方8、按摩腹部

專(zhuān)家意見(jiàn):

基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道運動(dòng)，但不是隨意按壓就可以，營(yíng)養師說(shuō)必須沿腸道蠕動(dòng)的方向按摩，按順時(shí)針的方向畫(huà)圈按摩每次10圈，在肚臍的左下角、右上角和左下角3點(diǎn)

養生偏方9、早上空腹吃蘋(píng)果

專(zhuān)家意見(jiàn):

蘋(píng)果含有豐富的水果膠，水果中有水果膠硬度，水果膠吸收水分凝膠，柔軟的便便也有很好的效果。