運動(dòng)不足有哪些危害 少運動(dòng)的4大危害要知
關(guān)鍵詞：#運動(dòng)
運動(dòng)不足可能引發(fā)肥胖、心血管疾病、代謝異常、肌肉萎縮及心理問(wèn)題等健康風(fēng)險。長(cháng)期缺乏運動(dòng)主要與基礎代謝率下降、血液循環(huán)減緩、血糖調節失衡、肌纖維退化、神經(jīng)遞質(zhì)分泌異常等因素有關(guān)。
1、肥胖風(fēng)險：
運動(dòng)不足導致每日熱量消耗低于攝入量，脂肪在皮下和內臟器官堆積?；A代謝率隨肌肉量減少而降低，形成惡性循環(huán)。內臟脂肪過(guò)度積累可能誘發(fā)脂肪肝，腰圍每增加1厘米，糖尿病風(fēng)險上升5%。
2、心血管病變：
久坐使血液黏稠度增高，低密度脂蛋白膽固醇易沉積在血管壁。冠狀動(dòng)脈血流速度減緩30%時(shí)，心肌缺氧概率增加2倍。靜息心率長(cháng)期偏高可能加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。
3、代謝綜合征：
骨骼肌對葡萄糖攝取能力下降，餐后血糖峰值持續時(shí)間延長(cháng)。胰島素敏感性降低50%時(shí)，胰腺β細胞代償性分泌增加，最終導致Ⅱ型糖尿病。同時(shí)伴有尿酸排泄障礙和高甘油三酯血癥。
4、肌骨退化：
每周肌肉不使用會(huì )導致1%肌纖維萎縮，三個(gè)月后肌力下降20%。骨量每年流失1%-3%，骨質(zhì)疏松患者骨折風(fēng)險是常人的4倍。關(guān)節滑液分泌減少可能引發(fā)退行性關(guān)節炎。
建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，配合每周2次抗阻力訓練。日?？刹扇≌玖⑥k公、爬樓梯等方式增加活動(dòng)量，飲食注意控制精制碳水攝入，多補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D。出現胸悶或持續關(guān)節疼痛時(shí)應及時(shí)就醫評估。
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