如何預防骨刺 預防骨刺4個(gè)方法早知道
關(guān)鍵詞：#骨刺
預防骨刺可通過(guò)控制體重、科學(xué)運動(dòng)、均衡營(yíng)養、避免關(guān)節勞損、定期檢查等方式實(shí)現。骨刺主要由關(guān)節退變、慢性勞損、代謝異常、遺傳因素、年齡增長(cháng)等原因引起。
1、控制體重：
超重會(huì )增加關(guān)節負荷，加速軟骨磨損和骨質(zhì)增生。建議通過(guò)低脂飲食和適量運動(dòng)維持BMI在18.5-23.9范圍，體重每減輕5公斤可降低膝關(guān)節壓力15-20%。肥胖人群需重點(diǎn)控制腰臀比，男性應小于0.9，女性小于0.85。
2、科學(xué)運動(dòng)：
推薦游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。運動(dòng)前充分熱身，避免爬山、爬樓梯等加重關(guān)節磨損的活動(dòng)。太極拳和瑜伽可增強關(guān)節穩定性，運動(dòng)后需進(jìn)行15分鐘拉伸放松。
3、均衡營(yíng)養：
每日補充800-1200毫克鈣質(zhì)和400-800國際單位維生素D，多食用深綠色蔬菜、乳制品、魚(yú)類(lèi)。限制高嘌呤食物攝入，減少動(dòng)物內臟、濃肉湯等易引發(fā)尿酸升高的食物。適當補充硫酸軟骨素和膠原蛋白有助于軟骨修復。
4、避免勞損：
長(cháng)期保持同一姿勢工作需每小時(shí)活動(dòng)5分鐘，使用符合人體工學(xué)的座椅和鍵盤(pán)。搬運重物時(shí)保持腰部挺直，單次負重不超過(guò)體重的15%。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以8-12厘米為宜。
日常生活中應注意關(guān)節保暖，避免直接吹風(fēng)受涼。建議40歲以上人群每年進(jìn)行骨密度檢測，出現關(guān)節僵硬、活動(dòng)彈響等癥狀時(shí)及時(shí)就醫。烹飪時(shí)可多用姜黃、肉桂等具有抗炎作用的香料，適量飲用綠茶富含的茶多酚有助于抑制破骨細胞活性。保持規律作息和良好心態(tài)對延緩關(guān)節退化同樣重要。
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